60岁杨丽萍，靠大时尚照片上热搜，网友：所有女人看后都沉默

时光在弹指间散落，在每日的清晨与黄昏，在日日算计的柴米油盐之间，我们的容颜也在悄悄被时光消磨。这才是凡人生活的烟火气吧，但总有那么一些人，被时间善待，被岁月青睐，美的那么不真实，你甚至寻不到时光在她身上流失的影子。

已经60岁的杨丽萍，因一张背影照在网上疯传。那宛如少女的背部，实在无法与她的真实年纪联系起来。

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杨丽萍

纤薄的背部，盈盈一握的腰曲，让人不由自主想到她在舞台时绽放的惊艳。

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这一跃就像是开屏的孔雀，漫天星光都为之暗淡。唯留她惟妙惟肖的身姿，在台上将孔雀演绎的栩栩如生。

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一个舞者，要在台下吃尽多少苦，才有台上让人叹为观止的演出？杨丽萍的美乃常人不及，但她的付出，常人更不及。也许我们没有办法像她拥有这么完美的身姿，却可以让自己拥有比以前更美好的体态，更优雅的气质。今日一个美背的“蝗虫式”，跟着一起练起来吧！

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序列练习

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：5-10分钟

难度等级： ★☆☆☆☆

体式功效：

帮助消化，舒缓胃胀气。舒解腰痛，解決椎间盘突出困扰。

01

俯卧在垫子上，下巴点地。先把臀部向上撅一点点，调整呼吸，先鼻子吸气，吐气时嘴巴哈气，再慢慢的卷着尾骨向下。

02

再次吸，保持你的尾骨向下卷，让双手双手同时向上，尽量让双腿去高过你的头部，腹部沟去贴向地面，可以保护我们的腰椎。在这里让肩胛骨向内去夹，感觉肩胛骨推着身材骨向上，锁骨舒展，眼睛去看向前方。双腿向中线去收紧，注意保持呼吸不要憋气，五个呼吸之后，再慢慢的落下。

03

手推地，将臀部推到脚跟，腹部贴向大腿，回到婴儿式休息。

Questions*

练习该体式时经常碰到的问题？

蝗虫式是一个非常好的疗愈腰肌劳损和腰椎间盘突出的动作，但是很多伽人在做这个体式时反而为腰痛，久而久之不仅没有起到强化背部的作用，反而还损伤了腰椎，这是为什么呢？

很多伽人在俯卧准备式中，身体都是松懈的状态，而进入体式的过程也非常的随意，双腿过度的打开，腰部过度的后弯，这样子的练习，必然会给腰椎带来压力，导致不适感。

在进入体式时，尾骨要保持下向卷动，观察腹部沟是否完全贴地，这时候你的小腹会微向收紧，与双腿上抬产生的骨盆向前转动的力形成对抗，这样才能保护好我们的腰椎，如果塌腰去做，骨盆过度向前转动，势必会给腰椎带来压力。