血脂升高伤全身!日常注意少吃3物,做好2件事,血脂一天比一天稳
现如今三高问题已经十分普遍,其中,高血脂是严重影响人体健康的一种疾病,会给身体带来严重伤害,还有可能引发多种心脑血管疾病,可以说,血脂升高伤全身,所以,一定要控制好。
实际上,血脂和日常饮食有着很大关系,专家提醒,日常注意少吃3物,做好2件事,血脂会一天比一天稳。
少吃3物:
1、高胆固醇食物
有些人比较喜欢动物内脏、海鲜等高胆固醇食物,但实际上,这样的食物对人体有着很大的伤害;
如果长期食用这些高胆固醇食物,很可能导致高脂蛋白血症发作,同时还会加速脂质沉淀,导致血脂和血压升高,因此,平时一定要尽量少吃或者不吃。
2、高脂肪食物
日常中比较常见的高脂肪食物包括肥肉、猪油、各种油炸食品等等;
这种食物如果食用过多,就会导致脂肪不断在体内堆积无法代谢,并渐渐融入到血液中,从而导致血液黏稠度增加,引发高血脂,心脑血管疾病发作的几率也会增加。
可以说,高脂肪食物对身体百利而无一害,因此,要尽量少吃。
3、高盐食物
腌制食物、调料等等都属于高盐食物,有些人口味比较重,做饭做菜时也会放许多的盐,但食盐中含有大量的钠离子,当血液中的水钠过多时,就会导致血容量上升,引发高血压、高血脂等疾病发生。
所以说,以上食物一定要尽量少吃,不要因为自身的疏忽给健康带来问题。同时,想要控制好血脂也要注意做好2件事。
1、多吃植物油
植物油中含有大量的脂肪酸,可以满足人体新陈代谢的需求,同时还可以促进胆固醇进入胆汁,防止胆固醇沉积。
另外,植物油中还有大量的维生素,对人体健康十分有益。最重要的是植物油中没有胆固醇,这一点要比动物油更好。
所以平时做饭做菜应该尽量食用植物油,这样对身体更好,还可以预防血脂升高。
2、多锻炼
体育锻炼可以让身体更有活力,并促进血液循环,软化血管壁,让血液变得更加稀薄,防止血液过于黏稠,降低高血脂的发作率,同时还可以让身体毒素通过汗液排泄出去,减少血管中的垃圾和有害物质。
因此,平时可以多做一些体育锻炼,每次最好保持在25分钟以上,每周至少做三次,长期坚持下去可以达到降血脂的目的,对身体更有好处。
总之,高血脂会对人体造成极大的伤害,还有可能引发多种心脑血管疾病发作,所以平时一定要积极预防。
尽量做到少吃以上三种食物,多注意一些饮食方面的问题,平时可以经常吃一些清淡食物,特别是水果蔬菜,同时也要坚持食用植物油;
在这个基础上,还要多做一些体育锻炼,保持身体充满活力,让血管变得更加健康,防止血液黏稠,这样一来,才能远离高血脂。
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- 编辑:程成
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