失眠近10年，三亚女孩接近崩溃！原来睡不着也是病！
对于现代生活而言， 睡眠成为一个极具讨论性的话题。
睡不好、睡不着、睡不够……越来越多的小伙伴加入与睡眠“缠斗”的行列。
兜儿姐便曾亲自见证过这样一个深陷失眠痛苦的案例。
2011年，在三亚上高中的小婷（化名）因为身体疾患的痛苦出现失眠，疾病治愈了，失眠却越来越重。
“印象中，自己曾一周甚至一个月都没有连续睡过4-5小时的觉，一睡着很快就会醒来。”小婷坦言，原来困到极致就会没有困倦感，连哈欠都打不出来，脾气极度暴躁，什么事情都做不下去，处于崩溃边缘。
失眠近10年的小婷，近几年都是靠安眠药过日子，中午吃1片思诺思，晚上2片思诺思，严重时还要联合其他药物。
来自小婷的真实案例，有没有或多或少戳中正在阅读文章的你。
问问自己， 你有多久没有睡过一个好觉？你是否也曾经睁眼到天明？晚上睡不够白天总是犯困？
今天，兜儿姐就来和大家聊聊，睡眠，这个和大部分人息息相关的重要“大事”。
1
甜睡属于少数人
睡眠是占据每个人1/3人生的重要环节，影响着现代人的身心健康。近些年来，睡眠问题愈发突出。
有调查数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%， 超3亿中国人有睡眠障碍，也就是10个人中至少3个人“睡不好”。
根据《2019中国睡眠指数报告》显示， 已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”，而60后无论在工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律，正处于“当打之年”的70、80后在工作日的平均睡眠时间最少。
作为“互联网原住民”的 90后，其平均入睡时间在23：50，且入睡前平均要玩手机50分钟， 是当之无愧的“熬夜党”。其中，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人，认为能享受好睡眠。
同时，不同代际之间的睡眠状况各不相同，越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。
失眠的主要原因包括 情绪波动、生活压力、工作压力。其中年龄越小，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠。而年龄较大，其失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素得影响。
2
睡不好也是一种病
“睡不好”的人越来越多，可很多人并没有意识到这是一种病，也有人想治疗，却求医无门。
睡眠医学作为医学界的新兴学科，还让不少人感到陌生。2019年3月开诊的三亚中心医院（海南省第三人民医院）睡眠心身医学中心，是海南省首家综合治疗睡眠心身疾病的专科门诊。
一名患者在三亚中心医院睡眠心身医学中心接受治疗。 武威 摄
据介绍，目前有关睡眠疾病有上百种，1990年美国睡眠障碍学会发布《睡眠障碍国际分类：诊断和编码手册》（ICSD）囊括了失眠、发作性嗜睡病、睡眠呼吸暂停、睡眠相位后移症候群（表现为晚睡晚起）、夜惊、梦游症等。
“睡不好会引发很多疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，但多数人并没有足够重视，只试图通过自己的方式解决问题。”三亚中心医院睡眠心身医学中心负责人王配配说， 我国睡眠问题患者就诊率不足1%。
“睡不好只是睡眠疾病的临床表现，治疗必须找准病因，对症下药。”王配配说，睡眠障碍患者就诊率低的另一个原因是目前综合治疗睡眠的专科稀少。
据介绍，目前国内睡眠治疗科室大约有3000个，但多数是挂在神经内科、心理科、呼吸内科、中医科等专科下，多学科联合的综合睡眠中心还不多。患者“逛科”治疗已成了普遍现象。
“睡眠疾病的诱因和可引发疾病涉及学科太多，所以一定要综合治疗。”王配配强调，在睡眠障碍的治疗体系中，药物治疗只是方法之一，失眠的认知行为治疗和物理治疗临床疗效也广泛得到了认可。
3
这些睡眠误区别中招
每天必须睡够8个小时
正确说法：睡眠时间因人而异
大多数成年人每天睡6～10个小时就够了。某些短睡眠者的睡眠时间可能会更少。“每天睡够8个小时”只是一个笼统的说法，并不是硬性标准，睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。
睡前来点小酒助眠
正确说法：酒精降低睡眠质量
人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人以为喝酒会有助于睡眠。其实这是一种误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢， 它往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。
深度睡眠越多越好
深度睡眠不足，确实会让人有睡不好的感觉。但是，也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中，其它睡眠时期也有其特定作用，可以补充身体在白天不同的损耗。有时候，深睡眠过多反而可能是睡眠出现问题的信号。 优质睡眠主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。
打呼噜是睡得香的表现
很多人羡慕头一沾枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得香的表现。但实际上打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个重要症状。
打鼾可引起夜间间断低氧及睡眠片段化，未经治疗可增加高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒中等疾病的风险，年龄不大就会发生心梗、中风等问题，最严重时甚至会在睡眠中猝死。
年龄增长，睡眠欠佳是常态
随着年龄增长，运动量减少，睡眠需求确实逐渐减少。与年轻时相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这都是很普遍的情况。
但是，如果晚上睡醒之后，头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡，并且，睡眠欠佳状态持续一段时间，大部分时间总是感觉疲惫、难受，就要找医生咨询。
晚上睡不好，白天需要多补觉
正确说法：按照生物钟规律作息， 利用午间30分钟补觉。
频繁无规律地更改睡眠作息，白天多次补觉容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，而导致慢性失眠。
褪黑素真是“助眠神药”？
褪黑素改善睡眠的作用表现为睡眠和生物钟的调节剂，而不是睡眠的促发剂。它会提醒大脑何时该睡觉，但不会增加人体睡眠时间和睡眠需求，不能增加深睡眠的比例，也不能最终解决睡眠障碍。
褪黑素对于改善睡眠具有一定功效，但是其副作用也不容忽视。褪黑素产生效果的剂量一般是0.3-1毫克，目前市场上售卖的褪黑素补充剂单次服用的剂量超过身体所需，高剂量的褪黑素会产生头疼、晕眩、荷尔蒙分泌失调、噩梦等副作用。
在我国，褪黑素产品属于保健品，不是治疗性药物，治疗效果有限，而且长期大量食用会带来潜在的身体危害，对于失眠患者，应及时就诊，不建议擅自服用褪黑素来改善睡眠。
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撰文： 阿珂 严玫 小咪
制图、封面设计：布朗熊
视频剪辑：惠惠子
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本文部分图片来源于网络
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- 标签：蛮妃要出墙
- 编辑：程成
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