一年中最危险的“三九天”来了 6科室医生送你“过冬宝典”

一年中最危险的“三九天”来了 6科室医生送你“过冬宝典”石人山 从1月8日起，我们正式进入“三九天”。今年的“三九天”是1月8日~1月16日，在这段时间，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。另有数据表

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从1月8日起，我们正式进入“三九天”。今年的“三九天”是1月8日~1月16日，在这段时间，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。“三九天”应该注意哪些？在生活细节上有哪些注意事项？如何躲过危险安稳过冬？

三九天 要注意这些关键部位！

血管变脆弱：警惕心脑血管病

突如的降温会使血管剧烈收缩，容易诱发或加重心脑血管疾病。再加上血压波动变大，心脏、血管的负担增加，心梗、脑出血、脑血管爆裂都易出现。尤其是中老年人，血管弹性本身比年轻人差，甚至还存在动脉硬化、血管狭窄的问题，出现意外的几率更高。

关节疼痛：诱发骨关节炎

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

成都市第五人民医院康复治疗师孟林提醒：寒冬时节，膝关节一定要做好保暖。因为膝关节周围缺少肌肉和脂肪组织，对于温度格外敏感，“三九天”更要格外关注膝关节保暖，否则容易加速膝关节退变。

肠胃受刺激：消化系统更弱

天气寒冷，人体为了保持体温，血液更多流向体表，肠胃等消化系统血流就会相应减少，蠕动也就变慢了；再加上冬季人们的运动量减少，肠胃蠕动更加迟钝了。若在此时不注意，还吃一些过冷、生硬的食物，更会加重消化负担，造成不适。

肺喜润恶燥：警惕呼吸道感染性疾病

冬季寒冷干燥的空气、粉尘等会刺激呼吸道，容易导致肺部感染、慢性阻塞性肺病等，老年人一旦受凉或者吸入，则很容易中招，会加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的人群尤其容易受到病毒、细菌的感染。

想要热乎乎过“三九”

收好来自各科室“防寒攻略”

收下各科医生送你的这份“过冬宝典”，让这个冬天暖和一点。

消化科：晚上喝一杯淡蜂蜜水。

取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

营养科：多吃润肺食物中医有“燥性干涩，易伤津液”，“燥易伤肺”之说，就是指干燥气候容易耗伤人体的津液和肺液，多表现为口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰等。

建议人们可适当多选用一些润肺的食物来进行保健，比如银耳、梨、枇杷、荸荠、橙、萝卜、竹笋、丝瓜、白菜、紫菜、鸭蛋等。

风湿科：毛巾热敷关节

据健康时报报道，上海市杨浦区中心医院骨科主任医师涂意辉建议：多用热水泡脚，用热毛巾放在关节处热敷，使皮下血管扩张，促进局部血液循环，加快局部组织新陈代谢。还要注意膝关节的保暖，戴护膝、穿厚点，不要让关节受凉。

心血管科：洗澡时间别超20分钟冬季最好是在餐后一小时后洗澡，同时避免洗澡水过热，一般以35℃~40℃的温水为宜，时间应限制在20分钟以内。

建议用淋浴，可减少对循环系统的急剧刺激。如果是泡澡，浴池水深度应适宜，一般水深不超过乳房水平。

运动医学科：多做拉伸

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。建议大家在运动之前，先活动手腕和脚踝等关节，“压压腿，做一些牵拉运动可以有效的避免伤病。”北京体育大学运动医学博士单威这样说。

妇科：腰腹一定保暖好

腰腹部主要是女性生殖系统，也是最怕冷的，受凉后易引起内分泌紊乱，所以，冬季不要穿低腰裤、短款上衣，否则加重寒气。

寒冷身体最怕你做5件事

健康在于细节的注意，很多疾病常常都是因为一些小问题而引发。在危险的“三九天”里，一些生活上的细节更要多加注意。

清晨猛地起床

早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。我们应该稍微缓一缓 ，睁开眼之后大概一分钟左右，然后轻轻坐起来慢慢穿衣服，能够避免一些心血管病的发生。

刮风天外出不护头

在大风中外出不护头，不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

起床马上开窗

这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大，这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

起夜太猛

晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

这些小细节，热爱健康的你一定要知道，平平安安过冬天，健健康康迎新年！

（乐康）

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