中年后，早晨起床养成这几个好习惯，健康长寿或与你有“缘”！

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现如今，越来越多的人开始注重保健养生，甚至是不惜花费重金购买各种保健品！

　　但从科学角度来看，养生保健并不如大家想象的一般复杂，与其依靠各种养生、保健产品，倒不如从生活中入手，好习惯、长期坚持，才是保持健康的根本之道。

　　就拿早上起床后的时间开始，如果你能坚持以下几个好习惯，或许就能帮你健康长寿：

1、赖床几分钟

　　很多中老年人都是在清醒之后，立刻就开始起床活动。又或者是被“尿意”吵醒，起身立刻奔向厕所。殊不知，这种即可起身的做法对身体健康不仅不利，甚至会诱发心脑血管病！

　　要知道人在一天中，血压并不是稳定状态，而是会经历高峰、低谷等多个阶段。晨起的6-10点恰恰就是血压高峰期。而且，对已经出现高血压的患者来说，更应格外注意“清晨高血压”；

　　如果在清醒后猛然起床，血压就会迅速升高！根据数据调查表明，清晨高血压恰恰就是心脑血管病的重要危险因素，有近40%的心梗、脑梗，都是出现在了清晨这一阶段！

　　所以，在清醒之后不应立刻坐起或站立，而是平静地躺一会，伸几次懒腰、活动活动手脚，让各关节都充分舒展活动，然后再起身静坐几分钟，再开始活动。

2、来杯温开水

　　虽然人体进入了睡眠状态，但身体各器官的运转仍然没有停止，并且睡眠过程中皮肤、汗腺、肾脏等都会消耗大量的水分，所以晨起机体就处于缺水状态、体内堆积了过量代谢废物。

而此时补充一杯温开水，既能够唤醒肠胃、大脑，又能稀释黏稠的血液、加速废物代谢过程！特别是对于有“三高”疾病的患者而言，晨起一杯水还能起到预防心脑血管病的作用。

3、养成排便的好习惯

　　这里要强调一点，并不是说某一阶段排便，就对身体有益处！无论是早上、晚上排便，只要是养成排便的习惯、时间节点，就能起到促进肠胃运转、预防便秘的效果。如果你在早上有充分的时间，可以逐渐培养晨起大便的习惯；

　　不过需注意把握大便时间，等到便意来临时再如厕，大便结束后应缓慢、及时起身，以免排便时间过长，诱发痔疮、便秘等问题。另外，如果存在高血压、动脉粥样硬化，一般都不建议在晨起用力大便，以免腹压升高影响到血压波动。

4、早餐选择

　　早餐作为三餐之首，既能够为一上午的活动提供能量，还能唤醒你的肠胃、身体，更好地投入工作和学习状态。

所以，早餐这一顿饭必须要吃，且不能将就。可将含蛋白质的蛋奶类、含膳食纤维的蔬菜、粗粮类等搭配在早餐中，以补充身体所需的营养。而对于高油脂、高热量等食物，应尽量避免在早餐中食用。

　　最后还要提醒大家，一天之计在于晨，当身体出现疾病之后，也会对早上的状态造成影响。如果近期晨起后，经常有头晕头痛、眩晕、浑身乏力、恶心呕吐等症状表现，都可能与疾病到来有关，应提高警惕意识，并积极进行体检。