大脑一部分正在睡眠，另一部分完全清醒？丨清醒梦竟能治病

大脑一部分正在睡眠，另一部分完全清醒？丨清醒梦竟能治病春暖花开有你论坛首页 时差少女S 心理0时差 前段时间你们去电影院看《哈利波特与密室》了吗？你们没看不要紧，我看了，我看的还是3D版的。 好巧不巧的是，我当天晚上就梦见伏地魔了。 那还不是一个月黑风高

时差少女S 心理0时差

前段时间你们去电影院看《哈利波特与密室》了吗？你们没看不要紧，我看了，我看的还是3D版的。

好巧不巧的是，我当天晚上就梦见伏地魔了。

那还不是一个月黑风高的夜晚，我站在明晃晃的阳光下，护城河边，听到了伏地魔的声音，“ 把少女交出来 ” — 给我吓坏了。

对，就是这个场景，但是伏地魔找的是我

那我得跑啊，眼见手边就有把飞天扫帚，骑上我就开始飞。可是我飞不动，使劲儿蹬使劲蹬，才飞了一个人那么高，速度还不如电动车快，这不得被伏地魔给抓着？梦里给我急坏了。

我醒来第一时间去查资料，下次，我得飞起来！

谁能想到，心理学真的有教人怎么控制梦……（妈妈，我没选错专业咧）

在梦中，我试图去控制我飞行的高度和速度，这就叫做清醒梦（lucid dreaming）。清醒梦可太神奇了，想致富是不是？清醒梦能一夜让你变成迪拜国王。

01

清醒梦竟然还可以治病 !

清醒梦（lucid dreaming）是指在做梦的过程中同时能觉察到自己在做梦的状态，在部分情况下，个体甚至能够控制梦境中部分事物或内容的出现或发生[1]。你在做清醒梦的时候，宛如身在大型VR科幻游戏中，你知道你在做梦；不管情节多么地跳跃，你能清楚地知道事情发生的缘由；你甚至还能在梦中想起来自己是怎么睡的，在哪睡的。

这简直是自己给自己搭了个颅内小剧场，并且一人分饰导演主演，还能控制道具剧本啊。

清醒梦又酷又特殊，半数以上的人也是曾拥有过的。Snyder 和Gackenbach所做的一项调查研究表明，58%的人曾经至少做过一次清醒梦，并且有21%的人报告自己一个月至少会经历一次这样的体验[2]。

那么大脑是如何做到一部分正在睡眠，而另一部分完全清醒的呢？

Schenck 和 Mahowald 的研究表明，大脑状态分离是一种十分普通的现象，大脑可以做到一部分正在睡眠，而另一部分完全清醒，梦游就是这样一个极端的例子。[3]

并且已有大量研究证明，清醒梦有着许多得益于人的积极功能。少女看到最震惊的案例是：治病。

Zappaterra 等报告的个案显示：一个经受了 22 年慢性病痛折磨的病人在经历了一次清醒梦之后，病痛完全消失，并在接下来为期两年的生物、心理、社会综合治疗中彻底治愈。他们由此推断出一种可能：清醒梦可能触发了中央神经系统（central nervous system）的某些重组，而这种重组为接下来的多领域结合治疗铺设了良好的基础。

02

今晚我就要做清醒梦，

请问有招儿吗？

看到这儿，是不是馋得口水都流出来了，巴不得今晚就能去做个清醒梦。

没问题！

大量清醒梦的诱发技巧已经被相继提出。Stumbrys 根据诱发技术的不同将它们分为了三大类：认知法（cognitive techniques）、外界刺激法（external stimulation）和混合法（miscellaneous techniques）[4]。

认知法（cognitive techniques）

你可以尝试着在今晚睡觉之前，反复在头脑中预演着自己想要经历的场景。少女今晚可能会在睡前一遍遍编排自己是一个拥有岛屿的富婆，懒洋洋地在沙滩上晒着太阳，眯着眼睛，听着海浪涌向沙滩的声音。

我是一个富婆...沙滩...岛…阳光...

咳咳，醒醒

外界刺激法（external stimulation）

外界刺激法如其名，就是通过各种外界刺激来达到对清醒梦的引发，比如说声音刺激、光刺激、电刺激、震动、平衡变化等等。有实验研究显示，当睡眠者处于快速眼动期时，接受了外界的刺激，那么外界刺激将会在梦中出现[6]。

混合法（miscellaneous techniques）

混合法基本就是除上面两种方法以外，其他方法的总称了，比如化学方法等等。

方法都给你了，今晚一起试试？

03

所以我怎么在梦里好好飞呢？

引发了清醒梦，下一步是控制清醒梦。

万一你给自己设定了，今晚做哈利波特魔法世界梦，结果被伏地魔追着屁股后头跑，有点亏。

为了对抗伏地魔，咱们先解决头等大事：怎么飞。

少女找到了两种方法，一种是将自己的重量减轻，是的，没错的，既然在做梦，减轻自己的重量算什么，改变地球引力你都是可以做到的。

我们可以集中注意力将自己的体重减轻（意念减轻），自我暗示，自己越来越轻啦，以便起飞

第二种是 jump，可以尝试着从比较高的建筑物上跳下来。

这里，少女提醒大家，一定要确认是在梦里，才能尝试这些策略。

另外，控制清醒梦的策略在治疗噩梦上，收获颇丰。

首先，你可以尝试着控制自己的情绪。明白地告诉自己，我在梦里，这些不是真的，我不用太害怕，我的梦由我来控制。

其次，你可以尝试着跟梦境中的人物或者梦境本身说话。比如，在 Alexandre 等人的实验中，参与者跟梦境中的角色说，“ 你是我的导游吗？”，当你平等地跟它对话时，你会发现惊恐竟消除了。你也可以尝试着和梦境本身说话，比如另一位参与者，当发现情况不妙的时候，他大喊 “ stop ” 令梦境停止了。

一位常常梦见基督教布道的参与者表示，他会和梦境交流，“我不愿意信仰基督教，我有我自己的信仰，我爱我的信仰”。在交流过后，重复出现的梦境消失了

如果你反复梦到某种梦境，并且是威胁你伤害你的，那么在现实生活中可能真的存在某种令你受伤的东西。少女建议这样的同学，可以尝试着去做心理咨询，找到在现实生活中威胁自己的因素。

写在最后

虽然学习在梦中起飞是一个调皮又可爱的想法，但是相信大家看到最后会发现，当我们在梦中面对困难时，第一步都是稳定自己的情绪，直面困难，看清形式想办法，才能去达成自己的愿望。

当然，这其中也需要我们一次又一次地练就技能。

梦中如此，梦外亦是如此。

现实生活中，我们遇到的困难虽然不如梦里的惊悚恐怖，但也会令我们担忧焦虑。不要怕，冷静下来，细细思考。当你勇敢面对它的时候，你会发现它其实没有想象中那么可怕，稍做练习，我们也许就可以将困难解决。

当我们自己无法克服困难时，求助也是勇敢又明智的做法。心理咨询师或者你信任的朋友，都可以成为帮助你的人。少女也会在这里陪着你。

最后，祝你梦里梦外，都能做自己的超级英雄。

世界和我爱着你

- The End -

References：

1.Tart, C. T. (1984). Terminology in lucid dream research. Lucidity Letter, 3(1), 82-84.

2.Gackenbach, J., Heilman, N., Boyt, S., & LaBerge, S. (1985). The relationship between field independence and lucid dreaming ability. Journal of Mental Imagery, 9(1), 9–20.

3.Schenck, C. H., & Mahowald, M. W. (1996). REM sleep parasomnias. Neurologic Clinics, 14(4), 697-720.

4.Schädlich, M., & Erlacher, D. (2012). Applications of lucid dreams: An online study. Universitätsbibliothek der Universität Heidelberg.

5.Stumbrys, T., Erlacher, D., & Malinowski, P. (2015). Meta-awareness during day and night: The relationship between mindfulness and lucid dreaming. Imagination, Cognition and Personality, 34(4), 415-433.

6.Paul, F., Schädlich, M., & Erlacher, D. (2014). Lucid dream induction by visual and tactile stimulation: An exploratory sleep laboratory study. International Journal of dream research, 7(1), 61-66.

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