喜欢的人不敢追，该做的事总放弃丨你恐惧的是什么？

喜欢的人不敢追，该做的事总放弃丨你恐惧的是什么？深圳卫视军事节目 时差大叔 心理0时差 一位已经为考研准备了 3 个月的的小伙伴，最近和大叔说他想放弃了，他觉得自己复习时间有点晚，状态又不好，今年很难考上！ 考研有个有趣的现象，当越接近考研日期的时

时差大叔 心理0时差

一位已经为考研准备了 3 个月的的小伙伴，最近和大叔说他想放弃了，他觉得自己复习时间有点晚，状态又不好，今年很难考上！

考研有个有趣的现象，当越接近考研日期的时候，准备考研的人越来越少。相当一部分人，因为太害怕考不上，干脆就找理由放弃了。

有时我们明明很想实现一个目标，而在这个过程中，却好像很容易给自己设置各种障碍，让自己无法获得成功。

明明很喜欢一个人，却觉得自己不够帅，情商不够，对方可能不喜欢自己，不敢去追，或是对方反馈有一点不好就放弃；

明明知道不可能做到，只会增添焦虑与压力，还是习惯性给自己设定过高的目标，往往在中途就选择放弃。

仔细回想一下失败的过往，好像并不是等到结果的那一刻，我们被宣判了 “ 失败 ” 。而是还没有到结束的时候，我们就因为某种 “困难” ，而放弃，最终导致失败。

然而这种 “困难” 真的可以导致失败吗？还是，这仅仅是我们为自己开脱的借口？

将困难夸大或者制造困难，以避免失败给自己带来的负面影响的行为，被心理学成为自我设限。

为什么有时我们会给自己设限，无法全力以赴地追求目标？又该如何解决呢？

01

自我设限是一种自我保护？

自我价值理论认为，我们做某件事情的动机，源于追求成功和避免失败的驱力。[1]

在面对某些事情时，我们避免失败的驱力可能会大于追求成功。就像准备放弃考研的小伙伴，他很想成功考上研，可相比成功来说，他似乎更希望不用面对失败。

我们追求一个目标无非两种结果，成功或失败。可为什么我们有时会如此的恐惧失败，甚至超过了成功的渴望呢？

研究表明，自我设限者往往会选择或制造成功的障碍，使他们能够将失败的原因从能力转移到自我障碍上。[2]

当我们用 “时间不够”、“状态不好” 的理由，想要放弃考研时，或许是我们在无意识地告诉自己，考不上是时间和状态的原因，而不是我能力不行。对于很多人来说，能力不行则代表我不好、我没有价值。

除了像考研这种可以自由选择放弃的事情，面对一些不得不做的事情，有些人甚至会制造障碍，为自己的失败找借口。

上学的时候，我发现身边考试发挥失常的同学，大多是考前放纵或是过度焦虑的，然后将没考好的原因归结于放纵或是焦虑。

或许他们无意识选择的放纵与焦虑，可以帮助他们逃避面对能力不行的事实，来提升自己的价值感。

而找理由放弃、制造障碍为失败找借口，短期内或许可以减缓失败造成的价值感受损。但长期无法全力以赴追求所带来的挫败感，也许会让我们更感觉不到自身的价值感。

02

失败意味着什么？

韩雪在 TED 演讲中提到，在面对挑战时，她首先会去设想最坏的结果，接着要做的是保持积极的心态。[3]

2012 年她第一次当电视剧制片人，便挑战国内首次 4k 画质的输入和输出电视剧制作。在开始拍摄之前，她评估了失败的结果，可能会失去当演员赚的所有钱，而她还是选择去拍摄。

拍摄完成后期制作时，由于国内设备短缺， 30 集的电视剧只输出了 50 秒的视频，电脑也瘫痪了。

买不起国外的昂贵设备，韩雪团队就独立调试，历经六个月，尝试数十种输出组合，终于成功制作出了国内首部 4k 输出的电视剧。

可能我们大多数人在面对这样高风险、高难度的挑战时，都会自我设限，可这也丧失了获得更大成功的可能性。

研究表明，低自我设限者注重学习能力与过程，高自我设限者注重业绩目标。[4]

对于韩雪来说，她更在意的是尝试制作国内首部 4k 电视剧，自己能够学习到什么、创造什么，而没有过分纠结在这件事成功或失败会怎样。

韩雪在演讲的最后说了这样一段话：直到今天，我知道自己钢琴弹得很差，画也画不好，也不是一个太棒的制作人。但我喜欢我自己，任何事情都不能阻挡我成为更好的人。

《终身成长》中提出的成长型思维认为，人的能力与天分不是固定的，无论是智商、情商、口才等等都可以通过后天学习与投入来提升。[5]

所以我们没有必要因为失败而否定自己，能力是可以变化的，无论成功还是失败，其实都是我们成为更好自己的一段路而已。

03

如何激发动力，无惧失败？

相比于低成就动机、高避免失败动机，高成就动机与低避免失败动机，往往会激发出我们的较强的执行动力，那具体可以怎么做呢？[6]

1.设定正确的目标

研究表明，目标制定的过程对动机至关重要，它让我们成为个性化的人，成为我们自己。好的目标符合以下三个特征：

a.符合真实意愿

在一项研究当中，一群画画的孩子被分为两组，一组孩子被给予画画之外的额外奖励，另一组没有。

结果表明，受奖励的孩子比没有受奖励的孩子，花在画画的时间更少。

通过该研究可以发现，当我们设定与追求的目标过于依赖外界的反馈，而非内心真正想要的时，可能很难激发起强烈的执行力。

真正喜欢与热爱的，或许让我们更容易坚持与行动。

b.有助于长期目标

Nuttin 认为，人类的发展在某种程度上是自我转化为他所设定的自我。是他们现实的自我观念和理想的自我形象之间的建设性张力，促使人们采取行动。[7]

也就是说我们之所以愿意为一件事情努力，是因为我们知道做这件事，会增加未来变成我理想中样子的可能性。

大叔的一个朋友，上大学时不喜欢自己的专业，就基本放弃了本专业，而选择了深耕自媒体行业。

我记得当时他和我说，从事不喜欢的行业让他看不到未来，而自媒体能 ！深耕了 3 年的他，在互联网上也有了不小的影响力。

当设定的目标，符合更长远的人生愿景设定时，可能会很大程度激发我们的动力，而困难或挫败就没那么重要了。或许眼前的困难只是为了让我们为长期目标积攒力量的短暂休息啊。

c.中等难度的目标

具有强烈成就动机的人，往往会设定中等难度但容易实现的目标。通过这样做，可以保证他们只承担可以完成的任务，更容易让其感觉对生活有控制感，从而受到激励更有活力。[6]

设定过高目标容易让人感到焦虑，增加失败的可能令人感到挫败，而过低的目标又很难获得成就感。中等难度的目标，不仅能够让我们从中获得挑战与学习，还能让我们受到激励，不断前行。

2.建立正向反馈机制

对于非常渴望避免失败的人来说，较少的挑战、拆解任务到小步骤，宽容的评价系统可能更容易获得成功。[6]

大叔曾经一段时间比较焦虑，感觉要做的事情很多，却不知道每天该做些啥，一到晚上就会有深深的挫败感，感觉更焦虑了。

后来我学会了一个方法，设定每天最重要的一件事。我设定了一个月的目标，然后将这个目标拆解到每一天，设定必须完成的一件事去执行。

我发现，最重要的一件事虽然任务量不大，但每天完成后，都会有满满的收获感，同时第二天也更愿意行动起来。

所以，如果你特别害怕失败，不妨把任务的难度降低，把大任务拆解成一个个小步骤，保证每天都能获得正向激励。

另一方面，对自己宽容一些，完成任务时多一些自我赞美，没完成时多给自己一些鼓励。

通过建立以上的正向反馈机制，可能会有效降低对失败的焦虑，更有动力去追求成功。

写在最后

李子勋老师说 “当一个人离开人世的时候，他不会后悔自己做过什么，因为做过就是生命的获得，他只会后悔那些该做而未去做的事情，因为已经没有机会去面对了。”

请你和大叔一起来到生命的终点，想想我们会因为什么而遗憾？

我们会因追求了一个喜欢的人被拒绝而遗憾，还是从未尝试而遗憾；我们会因考研失败而遗憾，还是会因我本可以但放弃了而遗憾。

没人喜欢失败，而在追求目标和自我的路上，很难一路成功没有挫败，面对失败或许是我们每个人都必须要学习的一课。

从长期的生命来看，我们面临的选择，或许不是成功与失败，而是对人生不遗余力的追求，还是在短期成败之中纠结。你想选择哪个呢？

大叔觉得，全力以赴的失败不遗憾，没有认真追求的人生才可怕！

世界和我爱着你 ~

References / 大叔参考的文献资料：

[1]Wigfield, A., & Eccles, J. S. (2000). Expectancy–value theory of achievement motivation. Contemporary educational psychology, 25(1), 68-81.

[2]Martin, A. J., Marsh, H. W., & Debus, R. L. (2001). Self-handicapping and defensive pessimism: Exploring a model of predictors and outcomes from a self-protection perspective. Journal of Educational Psychology, 93(1), 87.

[3]TED演讲:《积极的悲观主义者》

[4]Rhodewalt, F. . (2010). Conceptions of ability, achievement goals, and individual differences in self-handicapping behavior: on the application of implicit theories. Journal of Personality, 62(1), 67-85.

[5][美] 卡罗尔·德韦克 .（2017）.终身成长.江西人民出版社

[6]Singh, K. (2011). Study of achievement motivation in relation to academic achievement of students. International Journal of Educational Planning & Administration, 1(2), 161-171.

[7]Nuttin, J. (1980). Motivation et perspectives d'avenir. Presses universitaires de Louvain.

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