中老年人,易被骨质疏松找上门,建议做好这5点,或能预防
提到骨质疏松,大家都比较熟悉,因为这是我国比较常见的慢性疾病之一。
根据有关的调查数据显示,在我国65岁以上的老人中,男性患骨质疏松的概率为10.7%,女性患病率竟然达到了51.6%。
从健康学的角度来说,骨质疏松可大可小,轻则出现骨关节灵活度下降的问题,严重的话打个喷嚏都会导致骨折,并且骨质疏松是一种不可逆转的疾病。
正是如此,做好预防骨质疏松的措施至关重要,医生表示:建议大家从以下5方面做起,或许能防患于未然。
1、均衡膳食
权威的研究发现,造成骨质疏松的一个重要因素就是营养不良,因为人的骨骼由蛋白质,钙,磷组成,只有在各种元素处于相对稳定水平的情况下,骨质才更为健康。
可是因为饮食的影响,营养元素难免会有过高或过低的表现,进而对骨骼造成伤害。
所以提醒大家,平日里必须要制定均衡的饮食结构,保证各类物质的合理供给。
例如摄入适量主食的情况下,还要增加奶类,蛋类,瘦肉类,粗粮等食物的摄入量。
因为蛋奶瘦肉中的蛋白质,碳水,脂肪,维生素含量丰富,而粗粮中的膳食纤维更多,只有均衡搭配,才能使得人体内各类营养素达到平衡的状态。
2、合理运动
养成良好的锻炼习惯也是预防骨质疏松的必要措施,因为运动时全身都要参与,由此一来,便能促进骨液的分泌,帮助各关节变得灵活。
尤其是处于绝经期的女性,往往有骨质流失比较快的问题,这时候适量的锻炼可以增加骨量,进而达到预防骨质疏松的效果。
不过大家必须要注意运动的强度,正常而言,散步,慢跑,跳舞等中强度的运动更为适合,因为锻炼强度过大的话,很容易给骨骼增加压力。
3、充足的睡眠
要说到睡眠为什么能预防骨质疏松,原因在于处于睡眠状态时内分泌水平更为稳定,这种情况下身体吸收钙质的速度也会加快。
特别是睡觉前饮用牛奶或者食用钙片的人,更能加速钙质的吸收,最终达到比较好的补钙效果。
4、多晒太阳
在太阳光不太强烈的情况下,多出门晒晒太阳,一方面可以杀菌消毒,另外还能促进维生素D的合成,而维生素D又是帮助钙元素吸收的重要组成部分。
5、定期检查
对于过了45岁以上的人群来说,还要定期去医院检查,才能更为清楚的了解骨密度的状况,一旦有了骨密度下降的问题,及时防治,也能预防骨质疏松问题发生。
虽然骨质疏松是比较常见的疾病之一,但是它的危害性比较大,比如很容易使患者出现骨折的情况,而且骨质疏松无法逆转。
所以为了防患于未然,大家应该做好预防的工作,建议从上文提到的5个方面入手,其中包括多晒太阳,充足的睡眠,坚持运动,均衡膳食以及定期体检。
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- 编辑:程成
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