晚上失眠、入睡困难，别惊慌！尝试3个方法，失眠或远离你

晚上失眠、入睡困难，别惊慌！尝试3个方法，失眠或远离你天星决 在人生的旅途中，人人都在不断前行，背负着自己最初的梦想，渴望早日登抵顶峰。 然而，随着年龄的增长，人们逐渐觉得自己身上的担子变得越来越重，开始思考人生的方向，开始怀揣心事，开始失眠。睡眠是身

在人生的旅途中，人人都在不断前行，背负着自己最初的梦想，渴望早日登抵顶峰。

然而，随着年龄的增长，人们逐渐觉得自己身上的担子变得越来越重，开始思考人生的方向，开始怀揣心事，开始失眠。睡眠是身体满电的保障，缺少睡眠会使身体免疫力下降，从而影响工作和学习效率。

要知道，晚上老失眠，入睡很困难，该怎么办好？

长期性、持续性的入睡困难会导致疲倦、记忆力下降、白天无精打采、脾气暴躁、易犯错误等，这些症状是失眠症的典型表现。

难以入睡与工作、学习压力、人际交往矛盾或者身体变化等有关，如果发现相关症状，不要惊慌，也许尝试改变生活这些习惯，失眠症就会离你而去。

第一：释放压力

压力不仅来自生活而且来自电子产品，长时间心情不愉快，思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态，使神经无法得到足够的休息，进而影响睡眠。

可以尝试在睡前进行自我开导，学会用积极乐观的心态看待世界，多发现自己拥有的，所谓“知足者长乐”就是这个道理。除此之外，睡前听一些舒缓的古典音乐，也可以帮助大脑释放压力。

试着沉浸在优美的乐声中，心灵会变得宁静。或者尝试写出自己的不开心并与朋友交谈，换一种心态看世界，可以帮助缓解压力。

第二：适量运动

每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，同时可以帮助睡眠。运动会使人们的焦虑情绪大大减少，提升人的体温。

有实验表明，人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系，睡前运动可以促进体温升高，运动结束后体温开始下降，在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠，从而提高人的睡眠质量。但是不一定所有人都适合睡前运动，要根据自己的情况来决定什么时间运动。

第三：规律作息

想要提高睡眠质量，晚上不失眠，就应该学会合理安排自己的作息时间。

如今人们生活在这个快节奏的社会中，大多数人每天熬夜，殊不知，经常性的熬夜会让人体自我调节能力变弱，导致人体的器官最后不堪重负，当闲下来时，想睡觉就很难入睡，即使睡着了也容易醒来，最终失眠。

古人就讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。规律的作息可以让人体的各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，保持充沛的精力。

保证充足的睡眠，才能使自己充满能量。许多人认为只要生病就要吃药，但，是药三分毒，掌握这些正确的生活习惯并保持良好的心态，可以不吃药就远离疾病。失眠也是疾病的一种，所以应当引起重视，愿大家每晚好梦！