膝关节疼痛的人，尽量避免这几类运动，当心“毁掉”膝盖！

膝关节疼痛的人，尽量避免这几类运动，当心“毁掉”膝盖！殁漂遥 对于想要减肥、养生的朋友来说，运动无疑是最佳选择！通过合理、科学的锻炼，既能够消耗多余脂肪，还能促进机体新陈代谢。 然而，有不少人在运动过后，都出现了膝盖疼痛问题，特别是中老年朋友更

对于想要减肥、养生的朋友来说，运动无疑是最佳选择！通过合理、科学的锻炼，既能够消耗多余脂肪，还能促进机体新陈代谢。

然而，有不少人在运动过后，都出现了膝盖疼痛问题，特别是中老年朋友更容易发生，有时疼痛感甚至会影响正常活动。

膝盖其实是人体最为复杂和重要的关节，几乎所有运动项目都离不开膝盖活动。而且，在运动过程中，膝盖会承受全身的重量，如果运动方式不当、运动时间过长，就可能会造成膝关节损伤，从而出现疼痛感，在严重情况下，甚至会发展为关节炎、半月板磨损等问题。

对于已经出现膝关节疾病、疼痛的人来说，应谨慎选择运动项目，尽量避免以下几类：

爬楼梯、爬山

就如同上文中提到的一般，膝关节是身体主要的承重关节。有科学研究表明，人在平躺状态下时，膝盖的负重几乎是0。站立活动时负重约是体重的2-3倍，而上下坡和上楼梯时，膝关节负重就能达到人体的3~4倍，可见爬楼梯和爬山对膝关节的伤害有多大；

膝关节长期呈弯曲状态，会致使股骨、髌骨压力骤增，同时还会产生磨损。如果已经出现了疼痛，但是仍然不注意膝关节保养，后期就可能会面临关节炎症问题。

暴走锻炼

近些年随着各种手机计步软件、计步器的问世，越来越多的人开始选择走路锻炼，甚至是达到了暴走的地步。

然而，这也是膝关节损伤的重要因素，特别是本身就已经出现骨质疏松、关节退化的中老年人，其肌肉力量相对薄弱，且没有经过科学运动培训，长时间走路只会让膝关节损伤更加严重，后期可能会出现滑膜炎、关节炎、软骨损伤等问题。

跳绳

跳绳本身属于有氧运动，而且是有氧运动中效率相对较高的种类。有研究发现，持续跳绳10分钟，就相当于慢跑半小时消耗的热量。但是，对于中老年人、体重基数大、关节损伤的人群而言，跳绳可不是一个好的选择；

因为跳绳消耗大的同时，属于较为激烈的锻炼，其产生的冲击力非常大，可直接压迫在膝盖上，再加上体重负担的影响，膝关节更加难以承受。

深蹲锻炼

对于健康者来说，也不适宜每天进行深蹲锻炼，更何况是膝盖已经出现疼痛、损伤的人群。

因为，在进行深蹲运动时，身体整个重量会全部压在膝盖之上，导致膝盖负荷较重。长期如此，就容易引发膝盖较为严重的损伤。

特别是深蹲姿势不正确、长时间深蹲等，都可能对膝盖造成伤害。

最后还要提醒大家，无论是哪一种体育锻炼，都应结合自己实际情况进行规划，避免过长时间运动。特别是体重基数大、中老年人群，更是不能强求锻炼时间和力度，应秉承循序渐进的过程，给身体一定的适应空间，以免造成更大的身体伤害。