中年后，避免骨骼老化速度加快，建议做好这5个措施，需了解

40岁是人生的过渡阶段，因为随着年龄的增长，人体的器官功能都会有所减退，其中也包括骨骼。

而作为身体的支架，一旦骨骼失去了作用，难免会影响到正常的活动。

所以，在保养身体的同时，一定要做好基本的措施强健骨骼，延缓骨骼老化，由此才不会被骨质疏松，关节炎，骨折等疾病所纠缠，至于怎么做，建议大家参考以下5个措施。

1、经常晒太阳

对于中年人群而言，日常生活中应该多晒一下太阳，特别是上班族们每天更多的时间是在室内，长时间晒不到太阳，不光有阳气散失的问题，还容易出现骨骼退化的情况。

反之，若是每天抽十几分钟晒晒太阳，便能促进人体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，当然为了避免紫外线对皮肤再造成伤害，大家尽量选择太阳光较为柔和的阶段，例如上午的9:00之前，下午4:00以后。

2、坚持运动

对于中年人群来说，运动也是延缓骨骼衰老的重要措施，但是随着年龄的增长，不适宜做剧烈的运动，建议大家尝试快走，太极拳等运动方法。

尤其是快走，不受时间地点的约束，能够锻炼到全身肌肉以及保持肢体的协调和平衡，并且可以增加骨骼的灵活度和骨密度，进而达到延缓骨骼老化的效果。

3、补充营养

要想让骨骼老化速度慢一些，营养物质必不可少，其中就包括钙质，因为钙是组成骨骼的重要部分。

但是年龄增加的过程当中，钙质流失速度比较快，如若获取量少就有可能引发骨质疏松问题，因此中年人生活中应该多吃豆制品，虾皮，多喝牛奶。

当然，除了补钙之外，中年人还应该适当的吃一些肉制品，因为肉制品中蛋白质含量丰富，对于提高骨密度而言有着非常不错的效果。

4、注意关节保暖

保护骨骼还要做好保暖的措施，特别是春秋季节，早晚温差较大，如果晚上穿着的衣服过于单薄，关节部位也会受到寒冷的刺激，甚至有寒湿之气侵入，进而给骨关节造成损伤，发生病变。

所以大家平日里要多关注天气变化，若是降温必须及时增添衣物，如果必要的话，出门还应该带好护膝，才能防止骨关节老化的速度加快。

5、释放压力

随着生活节奏的加快，人的压力也越来越大，可若是长期处于烦躁，抑郁等不良情绪下，不光容易伤肝以及降低人体免疫力，还会使得关节受伤害。

因为有关的研究发现，当压力过大时，内分泌异常激素的分泌都会受到影响，而若使性激素分泌量不足，便无法对骨质进行保护，这也是绝经期后女性朋友更容易出现骨关节疾病的原因。

总而言之，年龄增长过程中，身体多器官都有功能下降的表现，虽然这是正常的生理现象，但为了提高生活质量，强健骨骼是刻不容缓的事情。

因此，大家一定要做好上文中提到的5件事，才能避免骨骼老化速度加快，否则人的活动能力都会受影响。

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