女性50岁后,不想让肥胖和疾病找上门,要做好这4件事,需了解
有许多女性在青中年时期非常重视身材管理,即便是生育之后,体型也没有发生多大的改变。
但是,在进入更年期之后,受到体内激素波动、年龄衰老等多方面影响,身材也开始逐渐失控,出现了小肚腩、肥胖等多个问题,但是大家往往对此不以为然。
因为在我们看来,到了这个年龄,美不美丽已经不是那么重要了。
殊不知,肥胖所造成了,可不单单只是颜值下降,同时它还是各个疾病出现的突破口,特别是中老年人高发的高血压、代谢紊乱综合征、心脑血管病等,都容易找上肥胖人群。
因此,即便是年过半百,身材管理也不能忽视。如果不想让肥胖和其相关疾病找上自己,从现在开始做好以下四件事很有必要;
1、饮食改正:其实减肥并没有捷径可走,唯一的路只有六个字“管住嘴、迈开腿”。
当然,管住嘴并不是让大家过度节食、只吃素或不吃主食,这都是不健康的减肥方式。
真正对减肥有利的饮食调节,其实是控制全天热量和总食量的摄入,肥胖者应当减少吃高热量、高糖和高脂类食物,将蔬菜、粗粮、含蛋白质的食物合理搭配在三餐中,每餐维持在6-7分饱;
2、运动不能少:度过绝经期之后的女性,往往会出现骨质疏松问题。
再受到年龄衰老、体力下降的影响,这阶段女性不适合进行过于剧烈的体育运动,但是大家可以适当选择一些舒缓的锻炼项目,比如瑜伽、散步、慢跑、太极拳等等。
科学建议,中老年人每周应当维持3-6次的体育活动,每次持续至少30分钟以上。
这不仅有利于体重控制,同时还能促进血液循环和新陈代谢,对预防心脑血管病有一定益处;
3、科学睡眠:女性在进入绝经期之后,受激素波动的影响,往往容易出现失眠早醒、睡眠质量下降等问题,如果不注意调节,甚至是会发展为习惯性失眠。
殊不知,如果长期睡眠质量过差,会降低基础代谢率,对减肥产生一定的副影响。
因此,在临床看来,中老年女性应当学会调节睡眠,在必要时可求助医生服用相关的药物;
4、别忘了补水:科学建议,成年人每日饮水量应当维持在1500-3000ml左右。喝水能够产生饱腹感,让你不知不觉控制了其他食物的摄入量。
同时,喝水能够促进机体新陈代谢,让身体内部产生的废物和毒素更快的排出体外,其能起到清除肠道垃圾、预防便秘、预防泌尿系统疾病的效果。因此,在减肥的过程中,注意水分补充很有必要。
虽说五十岁之后,大家已经从青中年过度到了中老年阶段,但这并不代表我们退出了人生舞台。
事实上,你的人生才不过是走过了1/2左右而已,之后还有数十年的光阴和美好等着你去体验。所以,任何时候都不要随波逐流,注重身材管理,才是远离疾病的重要一步。
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- 编辑:程成
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