中老年不想关节受损,这5个易伤关节的动作,尽量别做,需了解
人体关节很容易受到磨损,据统计,成人慢性关节痛的发病率已达25%,大多数人发病年龄在30岁左右,45岁后会有不同程度的关节问题。
近年来,城市居民逐渐意识到健康的重要性,开始重视身体健康,其中关注度最高的就是关节。
毕竟这几年关节患病率越来越高,这个时候就需要注意,最伤关节的5个动作,从而在日常生活中引起重视。
第一、久坐性膝关节危害
坐着好像是一种十分容易的运动,但事实上,一旦坐了很长时间,就会危害膝盖。
一篇文章表明,跑步健身者的关节炎发病率仅为3.5%,而选择安静生活方式且久坐不动的人,关节炎发病率为10.2%。因此,长时间坐着比走路更伤膝盖。
第二、长时间跳绳,不要在水泥地上上跳
在疫情期间,跳绳已成为一种全民瘦身运动,在社区的楼下,很多人都带着绳子练习跳绳。
然而跳绳也应该选择正确的地方,一般来说,社区地上为水泥地,不能缓冲跳动过程中带来的冲击,这对膝关节的影响很大,日常生活中一定要多加注意。
因此,如果想选择跳绳瘦身,建议选择可能缓冲的场所,如塑料跑道(或社区操场),以减少跳动对膝盖的冲击。
第三、快走
对于那些平常不锻炼的人,腿部肌肉力气缺少,如果马上进行剧烈运动,就会导致膝关节方位不稳定。
就拿快走运动来说,这类人群大步行走,时间长了,就会影响双腿或膝盖,非常不利于关节功能。
第四、用膝盖擦地板
患有膝关节炎的女性,大多是因为在家跪着擦地板,导致髌骨和股骨疼痛,由于跪着擦地板时,髌骨的压力会压在股骨上,相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上。
后期随着时间的推移,会使膝盖无法伸直、无法站起,因此最好不要用膝盖擦地板,如果实在无法避免,建议在膝盖下垫一个坐垫,但跪下时间不能太长,最好保持10-20分钟。
第五、上下楼梯
不论哪个关节,膝关节都是人体关节中最常见、最容易受伤的关节,因此在上下楼梯的过程中一定要多加注意。
一般膝关节承受4.8倍的分量,下楼梯时,膝关节承受6.7倍的分量,很容易对髌骨关节施加压力,时间长了就会造成软骨间疼痛。
因此,在上下楼梯、上坡和下坡的过程中,建议尽量用扶手,尤其是老年人,需要用拐杖来减轻身体对膝盖的压力。
根据以上介绍认为,腰椎关节受到的影响很大,主要和姿势不合理或用力不妥造成的。
早期发生后得不到有效控制,随着时间的推移,病症会越来越严重,这个时候即使是日常生活中提行李、弯腰捡东西、拿书、穿袜子、咳嗽和打喷嚏,都有可能会加重病症。
因此,不管是哪一个关节出现问题,都需要重视起来,听从医生安排来改善。
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- 编辑:程成
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