睡眠质量不好,该如何提高?推荐4个小妙招,不妨试一试
现在有越拉越多的人都深受失眠的困扰,如果长期睡眠质量不佳不仅会导致精神萎靡不振,而且还会让身体受到疾病的威胁。
导致失眠的原因有很多,除了精神压力过大之外,也可能和某些疾病有关系,所以只有找对失眠的原因才能提升睡眠质量。
如何提高睡眠质量?
1、睡姿正确
睡觉姿势对睡眠质量也有很大影响,从科学睡眠角度来讲,一般都提倡右侧卧的睡眠姿势,然后将双腿微曲并将右手放在枕头上,然后左手自然放在大腿上,这样才能让身体处于放松状态,不仅可以起到促进睡眠的作用,而且还能有效提升睡眠质量。
尤其是对于男性朋友来讲,更应该采取右侧卧的睡眠姿势,这样才能让身体尽快进入睡眠状态。
另外,对于不习惯这种睡眠姿势的人群来讲,也可以选择一种更适合自己的睡眠姿势,只要能够让身体尽快入睡,那么就不失为一种好的睡眠姿势。
2、作息规律
如果平时因为工作或贪玩经常熬夜,那么就会导致体内的生物钟变得十分紊乱,一旦出现了黑白颠倒的情况,那么在晚上的时候就很难入睡,但是到了白天的时候又会哈欠连天。
所以只有养成规律的作息习惯,才能够有效摆脱失眠的困扰,如果能做到早睡早起、定时上床睡觉,那么就可以有效提升睡眠质量。
3、安心睡觉
很多人在临睡前都有玩手机的习惯,殊不知这种习惯很容易导致大脑皮层神经过于兴奋,进而导致睡意全无、睡眠质量变差。
另外,对于思虑较重的人群来讲,千万不要在入睡前胡思乱想,否则就很容易让精神变得十分压抑,这种情况也会导致难以入睡的问题出现。
4、适量运动
在睡觉前1-2个小时做一些强度适中的运动,不仅可以让身体出一次透汗,而且还能有效缓解睡眠障碍。
原因是睡前做运动不仅可以让身体和精神变得有些倦怠,而且还会因为全身血液循环速度变快,而导致身体出现犯困的感觉,所以睡觉前做运动有助于提升睡眠质量。
如何调理失眠的问题?
1、食疗法
对于长期遭受失眠危害的人群来讲,平时除了可以在医生建议下口服安眠药之外,也可以在连睡前1-2小时吃一些水果。
比如,香蕉、苹果、橘子或喝一杯牛奶,这些食物中的营养物质,对于促进睡眠有很大的帮助。而且还能起到镇静神经系统的作用,对于缓解失眠非常有效果。
2、心理疗法
简单说就是在出现失眠的问题之后,千万不能过于焦虑或沮丧,而是应该尽量调整自己的心态和情绪,当精神和心理处于平和的状态时,对促进入睡就能起到很大的帮助。
另外,还应该养成调节心理的能力,千万不要在一些烦心事所困扰,这样也可以让自己远离失眠的困扰。
上面介绍了4个可以缓解失眠,以及提升睡眠质量的小方法,事实上这些方法很多人都了解,可是一到关键时刻就被忘到了脑后。
从严格意义上来讲,睡眠主要和生理以及心理有关系,如果身体患有某种疾病或心理过于焦虑等,都可能成为导致失眠的罪魁祸首,所以一定要敞开心扉才能避免失眠问题反复出现。
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- 编辑:程成
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