这5类食物适当吃,或能预防动脉硬化,远离心血管疾病
动脉指的是由心室所发生的血管,管壁非常厚,而且弹力纤维比较多,有着较强的收缩性和弹性。
但随着年龄的逐渐增加,再加上很多人会出现一些不良的饮食等习惯,导致动脉的弹性越来越低,就会引起动脉硬化的出现。
动脉硬化指的是动脉粥样硬化,是一种比较多见的缓慢进行性血管类疾病,也是导致出现主动脉瘤,以及冠心病等一系列心血管疾病的主要诱因。
所以在日常中,一定要做好预防动脉硬化的工作。除了不要抽烟喝酒,以及食用过多高油、高糖、高盐食物以外,还应适当多吃一些有着增强血管弹性的食物。
哪些食物有着预防动脉硬化的功效?
一、深海鱼
深海鱼当中含有大量的优质蛋白,但所含有的脂肪非常低,属于一种高蛋白低脂肪的健康食品。
而且在深海鱼当中还含有非常丰富的氨基酸以及各类矿物元素。另外,含有的脂肪酸成分也非常丰富。
这些物质可以提升身体的代谢功能,促使体内一些胆固醇等脂类成分加速代谢,有着降低血脂浓度、减轻血管壁压力的功效。
而且还可以改善血液黏稠现象,有着预防动脉硬化的作用。
二、豆类食物
不管是大豆、黑豆,还是绿豆、红豆等各种豆类以及豆类食物,含有大量的植物蛋白成分,还含有非常丰富的维生素C、维生素E、维生素a和维生素B族。
这些成分能够稀释血液黏稠度,还可以增强血管壁的韧性和弹性。
而且在豆类食物中所含有的膳食纤维、不饱和脂肪酸可以加速血管当中一些胆固醇物质的排泄,有着预防动脉硬化和心脑血管疾病的作用。
三、紫薯
紫薯当中不但含有比较多的维生素A、B、C,还含有特别丰富的花青素,这些维生素和花青素都属于抗氧化剂,能够增强血管的弹性。
并且可以加速身体的血液循环速度,而且在紫薯中还含有大量的黏液多糖以及黏液蛋白。
这些成分能够促使血管壁上的一些脂类物质排泄,并增强心血管的弹性,起到预防动脉粥样硬化以及一些心脑血管疾病的功效。
四、海藻类食物
包括海带、海白菜、紫菜、裙带菜,发菜等,这些食物中不但含有丰富的钙、磷、铁、镁等各类矿物元素,并含有非常丰富的海藻多糖。
这些物质能够阻止人体对于脂肪和胆固醇的过度吸收,可以起到降脂、降压、降糖以及预防动脉硬化的作用。
五、各种蔬菜
不管是绿叶蔬菜、白色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜,还是一些菌菇类的蔬菜,所有的蔬菜中都含有大量的维生素、各类矿物元素以及膳食纤维。
这些成分能够提升血液流速,并促使体内的脂类排泄。既可以稳定血脂、血糖和血压值,还可以预防各种心脑血管疾病。
总而言之,以上5类食物适当食用,有着预防动脉硬化以及稳定血脂、血糖和血压值等功效的作用,日常中可以适当多吃一些。
除此以外,想要预防动脉硬化,每天还要适当补充一些水分,比如可以适当喝一些绿茶,更要增加一定的有氧运动,能够加速血液循环速度,并增强血管的弹性,有着预防心脑血管疾病以及动脉粥样硬化的功效。
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- 编辑:程成
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