人老腿先衰,这3个方法,可得知腿部是否衰老,不妨试试
人体老化是一个循序渐进的过程,一般来说,大脑衰退较晚,皮肤、骨骼老化较早。
加上腿是人体重要的支柱,不但承担着全身的重量,还要肩负跳跃行走等功能,所以老化较快,表现为行动迟缓、关节疼痛、肌肉僵硬、下肢沉重,很多时候可能需要借助拐杖等辅助用具行走。
正是因为如此,民间也有“人老腿先衰”的说法。大家知道,膝关节连接着大腿和小腿,是身体重要的承重关节,也是腿部较为容易老化的关节。
那么,如何得知自己的膝关节乃至腿部是否衰老了,可结合日本公布的膝关节功能测定表借助这三个动作自测一下。
1、用上下楼梯来检测膝关节
在上下楼梯过程中,膝关节不但要承担全身的重量,还要承担高度重心改变带来的重力,同时又要进行抬起动作,膝关节活动大,所以是较为能检测关节功能是否正常的一种方式。
在爬楼梯过程中,要观察自己能否迈上5厘米高的台阶,腿部是否疼痛,是否有沉重感或者疲劳感;是否需要扶楼梯等。
2、用行走检测膝关节
用行走检测膝关节主要包括如下部分。首先是如果还没有行走就感觉到膝关节痛,那膝关节肯定就有问题了。
如果再发现自己的膝关节有肿胀,或者存在伸展受限,比如坐位时小腿伸不直、抬不起小腿等,也是膝关节受损的表现。
此外,从坐位转变为行走位过程中,如果发现自己需要手扶椅子才能站起,说明膝关节受损。单足站立困难,说明膝关节受损。
最后,如果步行最大距离,是指让自己感到疼痛或者沉重不舒服停止,只在室内,说明腿衰弱;
能走500米以内为中度障碍;能走500米-1000米为轻度障碍,行走无限制就说明正常。
还有就是感觉一下行走时是否轻巧,也可以让别人听一下自己的脚步声,这些都能反应腿部功能。
3、用下蹲检测膝关节
下蹲的动作很简单,主要是身体伸直,下蹲下去然后保持一分钟后重新站起来,看一下自己的膝盖有没有什么不舒服,比如咔咔的骨摩擦声音,或者感觉到疼痛等。如果不舒服,说明咱们的膝关节已经受损了。
需要说明的是,咱们的自测方法都比较粗糙,想要获得精准的情况,还是要去医院通过影像学和等速测试等方法来检测。
下面再给大家介绍一下保护膝关节的小方法。
首先要保暖,这是很重要的。其次有条件的可以尝试游泳,游泳对膝关节压力不大,还能增强肌肉活力。
再次,上班族平常也可以进行“坐位伸膝”运动,就是在坐位时将平放在地上的双足一起抬起直到膝盖平直,保持5-10秒钟,也可以分腿进行。
除了坐位伸膝外,平日里也可以按揉髌骨,就是膝盖上浮起的骨头。这些操作都比较简单,自己有时间就可以操作。
最后,有需要的患者还可以进行伸肌锻炼和股四头肌锻炼,以强化腿部肌肉。
人老腿先衰,腿部衰退带给我们的不只是疼痛、不舒服,还有活动范围的缩小,乃至个人生活的改变。
所以通过上下楼梯、下蹲、行走了解膝关节功能,以及平日里通过保暖、坐位伸膝运动强化膝盖保护、延缓腿部衰老十分必要。
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- 编辑:程成
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