凌晨3、4点醒来就睡不着？多半是这4个因素，睡前做好两点可缓解

凌晨3、4点醒来就睡不着？多半是这4个因素，睡前做好两点可缓解月城ルネ 睡眠时间大概占了整个人生的三分之一，是缓解疲劳、保护大脑、恢复体力和精力的主要方式。 正常情况下，人一天最少需要七到八小时的睡眠，比如夜里十点睡觉，那么起码要睡到早上六点，才能算

睡眠时间大概占了整个人生的三分之一，是缓解疲劳、保护大脑、恢复体力和精力的主要方式。

正常情况下，人一天最少需要七到八小时的睡眠，比如夜里十点睡觉，那么起码要睡到早上六点，才能算是一个良好的睡眠。

但是有很多人晚上睡得晚，却总是在凌晨三四点就醒了，时间长了，白天会觉得精力不济，非常累。

其实总是在凌晨三四点就醒了，也不外乎是以下四个原因：

原因一：神经衰弱

神经衰弱最明显的后果就是导致睡眠不足，这种情况在于中老年人当中也最为普遍。由于社会压力大、经济紧张、家庭关系不够和谐、居住环境不适宜等原因，容易出现神经衰弱的问题。

从而导致入睡困难、易惊醒、多梦、醒来过早等一系列睡眠问题。长此以往，还会导致其他疾病的发生，需要得到重视。

原因二：更年期

进入更年期后也容易出现凌晨四五点就醒的情况，特别是对于更年期的女性来说，这种现象更加常见。

究其原因，主要是因为女性进入更年期后，体内雌激素的分泌会发生改变，比起年轻时，雌激素分泌明显不足，从而影响到整个内分泌系统，也就会发生通常所说的内分泌失调，影响到睡眠。经常出现早醒、潮热、盗汗的症状。

如果处于更年期的话，又经常在凌晨四五点就醒，而且睡眠质量很差，就要当心是否是受到了更年期内分泌失调的影响。

原因三：情绪问题

情绪问题也会对睡眠造成很大的影响。现代社会生活压力大，很多人都会因压力而导致情绪的焦虑和失常。

当压力过大，情绪无法疏导和调节的时候，往往就会表现在睡眠上，出现失眠多梦、半夜早醒，无法进入深度睡眠，白天又会无精打采，出现一个恶性循环。时间长了也会损伤身体健康。

原因四：褪黑素分泌不足

褪黑素是人体内比较重要的一种激素，它和睡眠是有着直接的关系，当褪黑素分泌正常时，人体的睡眠情况也会很好。

如果褪黑素分泌不足，势必会影响睡眠质量，尤其是睡眠的时间会缩短，可能晚上能够正常入睡，但是往往半夜就醒，而且醒来后再也睡不着。

知道了早醒的原因，再来给大家支两招来缓解此现象吧

首先，一定要保证一个好的睡眠环境，卧室要保持环境的干净整洁，要相对安静一些。嘈杂的环境会导致入睡困难，卧室的空气也要保证流通，不要让卧室处于一个太封闭的情况。

睡觉的时候最好不要开灯，因为褪黑素需要在黑暗的环境下进行分泌，开灯的话会有影响。

其次，在睡前要做好准备工作，比如可以泡个脚，释放压力，舒缓一下心情，同时能够加快人体新陈代谢，促进血液循环。

不过泡脚的时间要控制在30分钟之内，时间太长也不好。还可以做一些有氧运动，比如慢跑，散步，不过不要做太激烈的运动，以免睡前的心脏负担过重，反而影响睡眠质量。

如果经常在凌晨三四点就醒了，可以对照以上的四个原因，看看自己属于哪一种，找到原因才能对症下药。想要一觉睡到天亮，以上的两招或许能帮到你。

想要一个好的睡眠，除了以上方法外，保持好的生活习惯也是很重要的，因此，建议大家最好在晚上十点就上床睡觉，不要熬夜。