步入中年后,要做好养生,牢记这6点或能保证身体健康,远离疾病
中年是生命的一道关卡,上有老下有小的现实让人喘不过气,加上社会节奏快工作压力大,很多疾病也会不约而至。
如果养护不到位,很容易得严重的疾病,影响老年生活质量。所以到了中年,就一定要做到如下健康6点,以保证自己身体健康。
1、要有养生的观念
你不养生,生命自然也不会养你。人到中年,器官功能和身体表现大不如从前,一定要重点关注并及时进行养生,包括从食物、运动等多方面加以注意。
其中最重要的一点是,一定要保持心情的乐观开朗。世界是别人的,身体是自己,如果把自己身体气坏了,那么,就没有人能帮助我们了。
2、不熬夜,规律作息
很多人总喜欢晚上三四点睡觉,这样就会错过肝脏的最佳保护期,也会让胃肠功能失调,对身体健康极为不利。
要通过规律作息、早睡早起,不熬夜、不过分劳累来保证身体健康。
3、饮食上多加注意
“病从口入”这句话永不过时,到了中年,我们的消化系统功能已经有所下降,人体代谢也逐渐变缓,高血糖、高血脂、高血压纷纷到来,为我们身体带来很大的健康隐患。
一定要在饮食上多加注意,平日低脂清淡易消化饮食,避免大鱼大肉,减少含糖量高的食物摄入,多吃一些富含膳食纤维和VC的食物,多吃蒜和十字科西兰花预防癌症,多喝牛奶等含钙高的食物,及时补充必需氨基酸和膳食纤维。
4、坚持357运动模式
很多中年人总说自己工作忙,应酬多,压力大,不爱运动。更有一些人,因为工作原因长时间久坐,这将对我们的身体带来极大损害。
研究表明久坐会导致各类血管栓塞的发病率增加,脂肪肝居高不下。所以日常一定要坚持运动,可以采取357的运动模式,即每次30分钟、每周五次、心率每分钟维持在170减去自身年龄区间,以有氧运动保证身体健康。
在运动上一定要做到两点,首先是遵循循序渐进原则,注意进行热身运动,以减少对关节骨骼的猛烈冲击,造成关节扭伤,甚至猝死。
第二点是对于一些肥胖或者是年龄较大的人,不建议短时间内进行登山或者日走万步的运动,以免造成半月板损伤,引发各类疾病。
5、戒烟限酒
这是一个老生常谈的话题,却也是十分关键的一点。相关研究表明,烟和肺癌、哮喘等多种呼吸道疾病密切相关。肺癌是高致死率的恶性病变,每年导致数万人死亡。
因此,有专家指出,年吸烟量在20包以上的人,应每年进行螺旋CT检查,以排除肺癌的可能。
酒会引发脂肪肝,导致酒精性中毒,引发糖尿病,给身体带来较大损害。所以一定要戒烟限酒,通过控制自己,为将来的老年生活提供健康保障。
6、定期体检
作为多种疾病的高发年龄期段,一定要通过定期体检,做到各种疾病的早发现,早诊断,早治疗。
进行体检时,一般建议大家做基础体检+肿瘤标记物检查。并根据自身情况进行特种疾病筛查,如有大肠癌家族史者,要进行肠镜检查。
综上所述,在大健康的格局下,每个中年人在兼顾家庭的同时,要关注自身健康,以为老年生活奠定坚实基础。首先要有养生意识,保持心情乐观开朗:
其次,要在饮食上多加控制,注意忌口,少吃高胆固醇、高糖、高盐的食物;再其次,戒烟限酒;
再次,要多做有氧运动;同时注意规律作息,不熬夜;最重要的是一定要定期体检,以做到各种疾病的早发现、早诊断、早治疗。
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- 编辑:程成
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