高血压患者,经常做这4个运动,或有助于控制血压,不妨试试
高血压是临床上最常见的慢性疾病,有关的统计数据显示,截至目前为止,大约每三个成年人中就一例是高血压患者,想必这一数据也超过了大家的预料。
不过好在高血压的治疗难度不大,除了在医生的指导下服用药物之外,患者朋友还可以适量的做些运动,更有助于控血压,例如下文中提到的4个。
1、走路
针对于年纪较大并且病情比较严重的患者而言不适宜做剧烈的运动,建议尝试走路的这一方式,因为走路运动强度很低,不会加速心跳。
而且有关的实验结果已经证明,如果每周坚持运动4~5次,每次保持30分钟左右的时间,便能够使得血压下降4~9毫米汞柱。
当然,走路的类型有很多,例如慢走快步走等等,大家一定要根据身体状况和血压的控制情况,选择最适合的走路方式,这样才能事半功倍。
2、慢跑
如果年龄并不大,而且之前就有运动基础的话,最好采用慢跑的方式;
因为慢跑能够加速血液循环,辅助排出血管当中存在的有害物质,进而避免给血管内壁造成较大的压力。
不过慢跑必须得循序渐进,一般情况下,最好先快步走1~2公里,随着身体的逐渐适应再慢慢的跑步。
另外,如果进行的过程当中,突然间有了头晕心悸等表现,必须得立即停止。
3、游泳
高血压的发生难免会给血管健康造成威胁,所以选择合理的运动是稳定血压的主要措施,例如游泳。
因为游泳时身体各部位都要参与进去,尤其是腿部和胳膊的肌肉关节都在运动,这样便能够保证血液流动的通畅性,使得血压处于稳定状态。
4、打太极
相比较年轻人而言,老年人更容易被高血压问题所纠缠,而这类人群往往不适合快跑或者游泳,这时不妨尝试一下打太极拳;
因为太极拳的运动强度不大,而且动作幅度小,但在肢体运动的过程中也能加速血液循环,最终达到降血压的效果。
其实降血压的方法有很多,除了坚持运动之外,以下两种也很值得尝试。
1、调整饮食结构
想要稳定血压,大家还应该从饮食入手,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,例如芹菜,洋葱,黑木耳等等;
尤其是洋葱,其中含有一种叫做前列腺素a的物质,它的主要用处就是扩张血管,辅助降血压。
2、保证饮水量的充足
因为血压的升高主要是血管中存在过多的有害物质,这时大家也可以多饮水,进而便能稀释血液,加速代谢垃圾的排泄。
总而言之,虽然高血压短时间内并不会发展至非常严重的地步,可如果没有注意控血压,很容易诱发多个并发症。
所以大家一定要重视起来,除了遵医嘱服药之外,还要坚持运动,例如上文中提到的4类运动方式,都很值得尝试,除此之外,患者朋友还要多喝水以及调整饮食结构。
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- 编辑:程成
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