全国有599万人睡眠中差点猝死?睡觉打呼噜,究竟要怎样才能改善
相信你身边的亲人或朋友有打鼾的现象。
但打鼾并不是什么好事,不仅会打扰他人睡觉,尤其是同一张床睡觉的人,严重的还可能会影响到身体健康。
打鼾,又被称为睡眠呼吸暂停之综合症,打鼾的过程之中会使呼吸突然暂停,使大脑出现缺氧,同时神经系统也出现运转异常的现象。
28岁IT男一晚上呼吸暂停176次,天天“跟没睡一样”
近日,一则“男子睡觉呼吸暂停176次”的新闻登上热搜,来自深圳南山区的小林,一个晚上竟然呼吸暂停了176次,最长一次暂停时间可达到120秒。
而REM期(快到睡眠期,恢复精力、记忆力的主要睡眠期)的血氧饱和度平均 71%,最低只有38%,因此被确诊为“重度睡眠呼吸暂停低通气综合征”,需要长期佩戴呼吸机来改善症状。
全国大约有500万人在睡眠过程中,发生过呼吸暂停
事实上,打呼噜是一个危险的信号。
据数据显示:当前全国大约有5000万人在睡眠过程中发生过呼吸暂停,而睡眠呼吸暂停综合征又跟很多慢性、代谢性疾病的发病紧密相连,比如高血压、脑梗、心肌梗塞等疾病。
据调查发现经常打鼾的患者产生癌症的几率较高,身体所摄入的氧气减少会使部分器官组织出现缺氧,让其肿瘤的生长加快。
除此之外,经常打鼾的男性会缺乏性欲,导致性功能逐步下降,由于大脑和神经系统缺乏对外刺激的反应,身体的兴奋度也会大幅度降低,同时其雄性激素的分泌也会明显下降。
睡觉打呼噜,到底该如何改善?
1、减肥
根据调查发现,绝大部分打鼾的患者也伴随着肥胖的症状。
由于肥胖会使脂肪堆积在呼吸道,让气道变得更加狭窄,从而更容易出现打鼾的现象。为了缓解打呼噜的症状,肥胖的患者应当积极减肥,减掉多余的脂肪则能够在一定程度上减轻打鼾的问题。
但是对于较瘦的人群而言,如果经常打鼾,则可能是由于气道出现了疾病,无需过度减肥,则应当及时地进行检查,查看其呼吸道是否出现了异常,根据其呼吸道堵塞的原因进行调整,才能够更好的缓解打鼾的症状。
2、选择高度合适的枕头
许多人在睡觉时喜欢垫较高的枕头,而这也容易让人的气道被折叠,从而变得更加狭窄,让打鼾的现象更加明显,因此在睡觉时选择高度和硬度合适的枕头,能够有效地缓解打鼾。
需要提醒的是较为轻柔的棉花枕头睡觉时容易变形,与此同时也容易上滑,因此可以选择印度较为适中的乳胶枕头。
3、选择侧卧
据调查发现侧卧能够让其呼吸道更加畅通,人们在平躺时,舌根容易往后退,让呼吸道更加狭窄,而侧躺时则能够让舌头更加舒缓,避免堵塞气道。
就此而言,对于经常打鼾的患者而言,侧卧能够有效地控制打鼾,并且据临床调查发现侧卧在很大程度上能够改善其打鼾的症状。
有些打呼噜,可能需要手术进行改善
打鼾的问题可以通过生活方式的调节而得以缓解,但其中扁桃体肥大或者鼻息肉的患者,则可以通过手术治疗的方式来缓解上呼吸道堵塞的现象。
并且在后续配合呼吸机便能够有效地治疗打鼾的症状,因此在治疗打鼾的问题时,需要根据自身打鼾的原因对症下药。
倘若采用如上的方法无法有效地缓解打鼾的症状,则应当及时就医进行检查,检查呼吸道的健康程度和打鼾的原因,尽早的干预治疗,其治愈的效果更好。
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- 编辑:程成
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