进入更年期后,经常睡不着?不妨试试这5个方法,或让你安稳入睡
大多女性到了四十岁以后,就会出现月经周期紊乱、情绪起伏大、失眠多梦、肌肉酸痛等一系列症状,对日常工作生活产生很大的困扰,这样的情况也就说明女人进入了更年期。
更年期失眠是一件极其痛苦的事,很多人整夜都无法入睡,会潮热盗汗,让人形体消瘦,状态欠佳。因此人们都想要找到有效的方法,来调整更年期失眠的症状。
那么更年期睡不着该怎么做呢?以下五个方法让你安稳入睡!
1、睡前冥想
睡眠不好、睡不着,一般多是因为人没能成功的将白天的压力和疲惫放松和清理掉;
在睡前人的身心依然处于紧张和忙碌的状态下,这样自然就难以入睡,而更年期的人容易焦虑、敏感,时常想太多,也就很容易出现这样的情况。
而睡前冥想则能帮助身心回归平静,使人在自然放松的状态下缓缓入睡,能有效改善更年期失眠症。
躺床上确保全身放松,随着音乐进行3~5次的深呼吸,然后跟随引导词的指引去做,通过呼吸的调整、身心的释放,人的知觉会被扩展开来,然后缓慢的进入一个空寂的状态中,随后安稳入睡。
每晚都做这样的练习,能加快入睡,帮助提升睡眠质量,有益于身心健康。
2、按摩疗法
每天晨起时用木梳梳头五分钟,能够刺激头部穴位,起到疏通经络、活血化淤的作用,有利于加速血液循环,消除大脑疲脑,缓解头痛、头昏胀的症状,对于改善睡眠质量有一定帮助。
此外睡前可以依次按摩太阳穴、百会穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴、神门穴六大穴位,有助于疏通郁气、补肾安神,帮助更快入睡,提高睡眠质量。
长期坚持下去还能固本培元,对于更年期的一些其他症状也有缓解作用。
3、饮食调理
生活中可以适当利于一些中草药进行饮食调理,比如以干百合、粳米、莲子、冰糖熬制莲子百合粥,每日适当服用,能清热养阴、润肺安神,有助于祛除心火,利于睡眠;
也可用鲜桑葚煮水,煮沸后再小火煎煮10分钟,在睡前1小时服下,能补足肝肾、安神益智,尤其适合失眠伴有贫血、脱发、耳鸣、便秘者食用。
4、睡前泡脚
睡前泡脚可以起到促进血液循环、疏通经络、缓解疲惫、帮助更好入睡的作用,是一个很好的养生习惯,对于更年期失眠者也适用,不过这类人泡脚时,最好加入一些有药效的食材,效果会更好。
比如用性辛温的生姜泡脚,能促进睡眠外还能祛除身体的湿气;或者用花椒泡脚,可以帮身体除寒,还有杀菌止痒的功效;
如果失眠伴有手脚时常冰凉的情况,还可以在泡脚水中加入白醋,能改善体寒的症状,还能让双脚变得滋润白皙。
5、睡前阅读
平时有阅读习惯的人,在进入更年期后有难以入睡的情况,可以在睡前进行阅读,将灯光调至不刺眼的程度,选择一些内容温馨的故事书、闲逸雅致的散文或者有助于心理调节的读物,在阅读时有助于心理状态的调整,对于促进睡眠很有用。
不过要注意,别在这时看恐怖小说、悬疑推理之类的,会激起大脑兴奋的书籍,会适得其反。
更年期是每个女性都要经历的时段,不需要太过担心和害怕,进入更年期后如果出现失眠的情况,可以尝试以上五种方式,能有效帮助入睡。
而更年期女性在日常生活中也要积极应对,学会放松心情,并坚持适当的锻炼身体,就能维持一个较好的精神状态。
如果是更年期症状比较严重,一定要主动寻求治疗和帮助,在医生的指导下和家人的关爱下,就能快速地帮助度过这段困难的时期。
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- 编辑:程成
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