中老年后,这5个部位不能怠慢,要做好保养,或能保持身体健康
到了一定的年龄之后,身体各器官的功能都会有所下降,而这也代表着人体即将进入衰老状态。
尤其是60岁,是中年过渡至老年的阶段,如若做好了保养的措施则能为健康保驾护航,尤其是下文中提到的5个部位,必须得着重保养。
1、骨骼
骨骼是人体最重要的组成部位,它不光具有支撑的作用,同时还能够灵活的运转,由此方便平时的工作。
但是进入中老年阶段后,钙质流失的速度加快,如果没有及时补充,则容易出现骨质疏松甚至骨折的情况。
特别是上班族,往往有长期久坐的习惯,由此使得颈椎、腰椎部位的肌肉长时间处于紧张状态,长此以往就会有僵硬老化的表现。
这时如若想要防止意外情况发生,大家必须得注意保养,首先多吃具有补钙作用的食物,比如虾皮,牛奶,鸡蛋。
其次是适量的运动,特别是在阳光充足的时候运动便能合成更多的维生素D,进而加速钙质吸收。
2、大脑
有关的研究发现,随着年龄不断增长,脑部神经元的数目确实会变少,由此则容易降低大脑功能,影响记忆力,因此大家需要做好防护大脑的措施。
例如吃些核桃,松子,牛奶,鸡蛋等,因为这些食物当中含有较多的蛋白质以及不饱和脂肪酸,起到修复细胞膜的作用。
与此同时还得保证睡眠时间的充足,正常来说,每天11:00之前就要入睡,并且睡够7~8小时。
3、肠道
进入中老年阶段后,肠胃消化的能力下降,如果没有做好保养的措施,无法吸收食物当中的营养,由此则会出现抵抗力变弱的问题。
所以大家应该保持均衡三餐的习惯,并且适量的摄入具有促进肠胃蠕动效果的食物,比如燕麦,玉米等粗粮。
4、血管
顾名思义,血管指的就是输送血液的管道,只有血管通畅时,才能够将营养物质和血液氧气运输至大脑,肺脏,肝脏等部位。
可是随着年龄的不断增长,血管难免会有硬化或者狭窄的情况,进而阻碍血液循环。
这时候,如果想要改善这一问题的话,大家应该坚持运动,多喝水以及吃一些疏通血管的食物,比如洋葱,西红柿等,特别是洋葱,其中含有一种叫做前列腺素a的物质,有助于扩张血管。
5、肺脏
众做周知,肺脏是人体的呼吸器官,只有肺脏健康才能够维持生理运转,可进入中老年阶段后,肺活量可能有所下降,由此则容易出现呼吸困难,胸闷等问题。
为了防患于未然,大家则需要坚持运动,比如慢跑,打太极等等,都能够增强心肺功能。
总而言之,进入老年阶段之后,人体器官退化确实是正常的生理表现,但并不代表说完全没有方法减慢衰老速度。
因此,希望大家掌握正确的方法,保养五脏六腑,例如坚持运动,规律作息,均衡膳食,长期坚持便能够起到保护肠道,肺脏,血管大脑等几个重要部位的效果。
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- 编辑:程成
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