不想被老年痴呆“缠上”,牢记做好这4件事,或能远离老年痴呆
老年痴呆又被称之为阿尔兹海默症,是一种严重影响生活质量的疾病,根据临床统计的数据显示,最近几年老年痴呆的发病率逐年升高,虽然病因尚不完全明确,但能够肯定的是和遗传以及环境因素及其相关。
因此为了防患于未然,老年人都需要坚持做好以下几件事,这样才能避免老年痴呆找上门来。
1、调整饮食结构
实验结果证实,老年痴呆之所以发病,和平日里的饮食结构有着密切的联系,例如经常摄入过多高糖分、高油脂的食物,进而得容易升高血液粘稠度,并且降低血管弹性,由此一来,血液循环受阻,无法尽快的输送至大脑部位,进而便会使得大脑功能下降,增加患老年痴呆的概率。
因此为了防患于未然,大家应该甜食以及油炸类的食品,并且多吃新鲜的蔬菜和水果,因为蔬菜水果中富含人体所需的维生素矿物质,由此能够加速代谢,不会给消化器官以及血管造成很大的负担。
2、坚持做运动
如若想要预防老年痴呆,运动确实是有效的措施,因为运动可以加速血液循环,然而大脑处于缺血缺氧的状态。
特别是过了60岁之后,器官的功能逐渐退化,每天坚持做半小时左右的有氧运动,便能够增强抵抗力,改善不良的情绪,进而提升大脑细胞的活力。
3、保证充足的睡眠时间
现如今很多人都有长期熬夜的习惯,短时间来看对人体的影响不是很明显,但长此以往则容易增高各类疾病的患病风险,其中就包括老年痴呆。
因为晚上本来就是人体各器官组织休息的时间,而若是长时间熬夜,大脑神经过度紧张,由此也会给血管造成不可逆的损伤。
反之,如果每天11点之前进入睡眠状态并且睡够7~8小时,则有助于消除脑中容易引起阿尔兹海默症的β类淀粉蛋白,由此达到预防老年痴呆的效果。
4、戒烟戒酒
当今社会,人们的生活压力较大,有部分人会选择抽烟喝酒的方式缓解压力,虽然解决了燃眉之急,可是却会给健康造成损伤。
因为烟草中有过多的尼古丁,烟焦油等有害物质,容易使得脑内小动脉收缩狭窄,由此加速动脉硬化形成,影响脑部血液供应,同时还会损害大脑,进而发生病变。
喝酒带给人体的伤害除了降低肝脏功能之外,还会损害脑组织,减少大脑对氧气的利用,长此以往,则容易出现记忆力减退的问题,增加患老年痴呆的可能性。
总而言之,为了防止阿尔兹海默症降低生活质量,大家一定要提前做好防范的措施,例如上文中提到的几件事,必须牢记。
除此之外,因为血管类的疾病是诱发老年痴呆的罪魁祸首之一,所以大家还应该定期体检,如若发现有了高血脂、高血压等慢性疾病,必须在医生的指导下治疗,防止血管损伤问题越来越重。
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- 编辑:程成
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