男人腰不好,推荐这4个方法,或能促进腰部健康,不妨试试
腰部是支撑身体上半身,连接下半身的重要部位。对于大多数男性来说,该部位的健康会对肾脏造成一定的影响,进而引起不同的症状。
据了解,要是男性朋友在平时长期站立工作,过度劳累,那么很容易就会出现腰肌劳损的问题。
与此同时,如果男性在性生活方面不节制,那么也会出现不同程度的腰痛现象。因此,大家要注意对腰部的保养,通过下面这四种方式来促进腰部的健康。
一、 加强下身的锻炼
如果腰部长期不动,或者劳累过度的话,都可能会引起腰间盘突出等疾病,因此男性朋友在平时的时候要适当地加强运动,特别是下半身的锻炼。
在众多运动项目中,游泳是锻炼下身肌肉群的其中一种主要运动,所以男性朋友可以多去游泳,通过下半身的延展来放松腰部肌肉,从而起到锻炼腰部的作用。
二、倒退行走
研究表明,倒退行走对于人体的腰椎健康是很有帮助的。据了解,这种方式能够有效地增加大腿后肌群以及腰背部肌群的力量,使得腰部的承受能力得到加强。
不仅如此,如果能够每天两次倒立行走,那么腰部的韧带弹性也可以进一步得到恢复和增强,从而起到保护腰部的作用。一般来说,每天要定时倒退行走十分钟左右,每分钟走60-100步。
三、加强对腰椎的保护
除了锻炼之外,男性在平时的时候要加强对腰椎的保护,特别是在早上起来之后,要适当地活动一下腰部,简单地做一些轻微的腰部扭转运动。
不仅如此,在弯腰的时候也要特别小心,要量力而行,尽量不要一下子将重物搬起来,要知道这个动作很容易闪到腰,并且引起腰肌劳损,腰椎挫伤等情况;
正确的姿应该是上身保持直立,膝关节适当弯曲,让目标物品尽量靠近自己的身体,然后借助腿部的力量站起来。
四、饮食调节
如果男性在平时的时候有腰痛的习惯,那也就要多注意日常的饮食。少吃一些生冷刺激的食物。
而对于一些慢性的腰痛患者来说,除了饮食之外,还可以在医生的指导下适当地服用一些壮腰的中成药。
与此同时,为了避免腰部受凉,每天晚上可以适当地对腰部进行热敷,从而起到促进血液循环以及保暖的作用。
不过要注意的是,热敷的时候水温最好不要太高,以免对腰部皮肤造成一定伤害。
以上就是四种能够促进腰部健康的方法,除了上述这些方法之外,男性在平时的时候要根据实际需要及时纠正不健康的生活习惯,不要抽烟,不要喝酒,养成健康的睡眠习惯,并且注意饮食均衡,多吃一些富含钙元素的食物,这样能更好地对腰部的健康进行保护。
不过,要是腰部疼痛问题一直无法得到缓解的话,那么就要及时到医院去接受检查,积极地配合医生的治疗,从根本上缓解病痛。
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- 编辑:程成
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