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肚子易堆积脂肪,导致大肚腩!整理这5个方法,或能帮你消除

中年男士的危机是什么,是秃头吗?是失业吗?不不不,是大肚腩,有了大肚腩不只是看起来油腻年龄大,你的五脏六腑可能也跟着油腻了起来。

更何况肚子是最容易堆积脂肪,也是最难减的地方。通常来说肚子瘦下去整个人也就瘦了。

为了拯救已经奔三奔四的中年80、90后,给大家整理了5个消除大肚腩的好方法。

一、拒绝糖类和含糖饮料

众所周知,糖可以刺激多巴胺的形成给人带来快乐。

所以人到中年的压力只能用肥宅快乐水来抵消。可这个糖和饮料对于身体来说是真正意义上的“蜜糖毒药”。

有学者认为,糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积,影响人体内的胰岛素,使得胰岛素不能好好工作控制不住血糖。胰岛素控制不住血糖,糖尿病就发生了。

其次,大脑对于液态热量不太敏锐。所以当你喝含糖饮料的时候,大脑会对这类东西的热量忽略不计,那身体就要照单全收。由此可以得出第一句口号:不吃小糖糖,瘦瘦大肚腩。

二、增加蛋白质的摄入

近些年公认的食物减肥法中,优质蛋白减肥法可以说是拔得头筹。你可能不知道的是,有研究证明,优质蛋白质对消除腹部脂肪效果优于其他类型食物。

为什么优质蛋白减肥法可以拔得头筹呢?因为不用苦哈哈的节食。况且节食减肥的终点要么减肥失败,要么营养不良

更有数据显示如果摄入足量蛋白质,可以增加60%的饱腹感。

每天增加80-100卡路里的新陈代谢。通俗的解释就是,摄入优质蛋白质后,身体不会饿,代谢快,不怕胖

饮食中的蛋白质来源很多,比如肉(瘦肉)蛋奶。由此可以得出第二句口号:多吃肉蛋奶,不长大肚腩

三、减少碳水化合物的摄入

随着物质生活越来越好,国人从建国时的黑面黄面吃到现在的精面细面,到如今又为了健康吃起了粗粮。

事实确实如此,超过20项随机对照试验表明:低碳水化合物饮食的减肥效果要优于日常饮食2-3倍

由此可以得出第三句口号:多吃粗米少吃面,肉肉不长肚里面

四、吃富含纤维的食物

膳食纤维不能为人体提供能量,也不会被消化系统吸收。但膳食纤维可促进胃肠活动、减少食物在肠道中停留时间。

所以人们常说,吃富含纤维的食物有助于减肥,理论上来说是正确的。

获得更多纤维的最好方法,就是吃大量的植物食物,如蔬菜和水果,还有豆类、燕麦等谷物。

由此可以得出第四句口号:多吃菜菜和豆豆,不长肉肉人瘦瘦

五、运动

不要为了减肚子就拼命做仰卧起坐,累的腰都断了,还是一整块腹肌。早有数据显示,有氧运动才是瘦肚子的最佳选择。

建议大家选择的有氧运动有:游泳、慢跑、快走等。需要注意的是运动强度上一定要把握好,最好是中等强度的状态,即身体有些冒汗,但是没有明显喘气。建议中等强度的运动时长在150分钟/周

医疗学术杂志《柳叶刀》在2016年就发表内容:中国的肥胖人口在数量上已经超过美国,跃居世界第一。

而世界卫生组织也早在1997年就宣布肥胖是种病。男同胞们为了健康的多活几年,管住嘴迈开腿,努力减掉大肚腩吧。

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