长期疲劳,无法缓解,或与这7个因素有关,需及时调理
随着生活节奏的加快,人们在日常生活和工作中所承受的压力也在不断增大,所以很多人都会伴有不同程度的疲劳,不仅仅是身体上的疲惫感,心理也会感觉很累,这就属于亚健康的状态。
长期处于这种状态,对于身体的健康是非常不利的,很容易诱发一些疾病。所以日常一定要注意改善这些问题,如果长期存在疲劳的状态,怎么休息也得不到有效的缓解,就要就要考虑以下这些情况了。
1、能量摄入太低
很多人为了能够达到减肥的目的,会严格的控制日常的饮食,就会导致能量摄入的过低。
事实上并不是只有运动才会消耗能量,日常维持正常的体温和呼吸都是需要消耗能量的,如果摄入的能量过低会减慢体内新陈代谢的速度,进而就会加重身体的疲劳感。
所以需要合理的安排饮食,特别是要及时补充矿物质和维生素。
2、水分摄入不足
如果每天摄入的水分不足会引起身体轻度的脱水,也会引起身体疲劳、口渴、头痛头晕等情况。
所以需要适当的补充水分,每天的饮水量不能低于1500毫升,还要根据运动量,温度的变化及时调整饮水量,不要等到口渴时才想起喝水。
3、喝太多浓茶浓咖啡
日常工作中,很多人有喝浓茶、浓咖啡或是能量饮料的习惯,这样能够帮助提神醒脑,但是这些饮品中含有大量的咖啡因,会使人出现明显的疲劳感。
一般情况下,在喝过能量饮料以后,几个小时以内能够提高警觉性和敏感性,帮助改善情绪,但是到了第二天会出现明显的疲劳和嗜睡的现象。
长期喝这类饮品会降低睡眠的质量,影响到身体的健康。
4、压力太大
压力过大也会影响到身体的健康,加重身体的疲惫感。
所以日常要学会控制压力,不要过于疲惫,在出现不良情绪时,可以选择倾诉或是运动方式排解负面情绪,也可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。
5、贫血
引起疲劳的主要因素就是贫血,一般是发生在女性身上。
在怀孕期间或是月经量比较多的人很容易发生缺铁性的贫血,当体内缺乏铁元素时,会降低红细胞的数量,减少血液携带氧气的能力,进而就会使人产生疲惫感。
贫血时会出现明显的异常表现,如皮肤、指甲、眼睑结膜发白等,出现这些情况,最好是就医做相关的检查,排除贫血的可能。
日常可以适当多吃富含铁的食物,如绿叶蔬菜、豆类、动物血液等。
6、糖尿病
不管是发生高血糖还是低血糖都会使人产生疲惫感,如果频繁的发生不明原因的疲惫,尤其是在饭后或是饥饿以后,就需要监测血糖了,排除患有糖尿病的可能。
如果体内的血糖波动很大,需要及时应用降糖药物,以免诱发并发症。
7、甲状腺疾病
甲状腺能够帮助调节体内的新陈代谢,当甲状腺的功能发生减退时,会引起慢性的疲劳,情绪也会发生改变,体重会有所增加。
出现这些情况,最好是及时检查甲状腺的功能,排除甲减的可能,当甲状腺的功能恢复正常以后,疲惫感也会得到有效的缓解。
由此可知,如果长期存在疲劳感,休息以后也不能得到有效的缓解,就要考虑以上这些因素的可能了,一旦出现相应的不适症状时,一定要及时就医做相关的检查,排除相关疾病的可能,及时改善,以免诱发严重的问题。
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- 编辑:程成
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