得了高血压,牢记:这5个细节,或能控制血压不升高,需了解
众所周知,高血压是比较常见的慢性代谢疾病啊,虽然短时间不会给身体造成过多的伤害,可是随着时间的推移,血压越来越高,由此也容易诱发多种并发症,比如心力衰竭,心梗,脑梗等,由此威胁生命。
所以提醒高血压人群,如果想要更好地控制血压,除了积极服药之外,还得掌握生活中的小细节,例如“晨起2慢,睡前3不做”,这样一来血压才不敢放肆。
1、慢慢的起床
对于高血压患者来说,早晨睡醒后一定要慢慢的起床,因为经过一晚上的睡眠,血液过于粘稠,假如猛的起床就会出现血压升高,头晕脑胀等问题。
尤其是血压过高的同时,如若还伴随动脉硬化的问题,一旦起床速度过快,大脑得不到足够多的血液滋养,严重的话甚至还会导致血管破裂。
2、缓慢运动
很多人习惯在早上运动,如果掌握正确的方法,的确对健康有利。
但提醒晨练的人运动时一定要缓慢,因为过于剧烈的运动会刺激血液中的儿茶酚胺激素分泌,由此加快心跳的速度,增加心脏和血管负担。
所以希望大家都能够掌握正确的运动方法,在运动之前最好热身5~10分钟,这样一来血管关节部位都能更好的适应,防止出现意外。
3、睡觉前不要喝酒
有部分人自以为晚上喝点酒更有利于睡眠,可殊不知无论什么时候喝酒,以及饮酒量的多与少,都会给人体健康造成伤害;
首先酒精会增加肝脏的分解负担,其次酒精属于刺激性的物质会直接作用于血管损伤血管内皮组织,加快血流速度,导致血管持续收缩,由此一来血压短时间内就会突然升高。
不仅如此,经常喝酒还会增加血管脆性,降低其收缩能力,进而容易引起血管硬化问题。
4、不要熬夜
熬夜带给人体的影响也非常之多,例如精神状态差,视力下降,长黑眼圈等等,而且熬夜还会加快心率升高血压。
因为处于熬夜状态下,人体交感神经持续兴奋,器官得不到应有的休息,在双重因素的影响下就会加大血管系统的压力,使得血管收缩,血压升高。
因此提醒高血压人群,无论工作多么繁忙,必须得养成规律作息的习惯,正常而言晚上11点前必须睡觉,并且保证7~8小时的睡眠时长。
5、不要生气
临床调查数据发现,多种疾病的发生都和情绪有关系,因为情绪激动焦虑时,肾上腺素分泌量增加,由此导致心跳速度。
再加上高血压人群,血管本身就比较脆弱,进而更容易给血管造成损伤。
正是如此,高血压患者必须得控制好情绪,积极乐观的面对生活,才能防止诱发其他的并发症。
总而言之,尽管高血压是较为常见的疾病,但它的危害性却不低,轻则使患者有头晕,头痛,手脚发麻症状严重的话,甚至还会诱发多种心脑血管并发症。
因此患者朋友必须要留意生活中的细节,首先是早晨缓慢的起床和运动,晚上不要熬夜饮酒以及生气,否则血压便会急剧升高。
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- 编辑:程成
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