伤不起，膝盖寿命那么短？提醒：学会这个动作能缓解膝盖衰老

伤不起，膝盖寿命那么短？提醒：学会这个动作能缓解膝盖衰老巧妍旅馆 膝关节是大小腿的连接点，是人体的重要关节，每天都承受着很大的应力，而且结构稳定灵活，是人体内的无血管组织，膝关节本身的营养和代谢产物都是需要通过关节外的血管进行处理的。 那么如何

膝关节是大小腿的连接点，是人体的重要关节，每天都承受着很大的应力，而且结构稳定灵活，是人体内的无血管组织，膝关节本身的营养和代谢产物都是需要通过关节外的血管进行处理的。

那么如何才能缓解膝盖衰老呢？只要学会了下面这个动作就可以缓解膝盖衰老的症状了。

可以先进行测试，看下自己的膝关节是否健康。

1、单腿下蹲测试

先单腿站立，然后做下蹲的动作，当膝关节成90度的时候，如果出现疼痛或者站不稳的情况，就说明膝关节已经有退化的可能性了，另外，测试的时候可以找个扶手，防止跌倒。

2、30秒站立坐下测试

坐在普通的椅子上，然后快速地站起来坐下，重复这个动作，看在30秒内可以做多少下。

3、上下楼梯的感受

这是个很重要的检测办法，如果下楼梯的时候，膝关节也很疼的话，就说明膝关节出问题了，就要注意了。

对于治疗膝关节有个很简单的办法，这种办法无论是在哪都可以做，那就是静蹲，和蹲马步大同小异，但是不完全一样。静蹲有三个要点。

要点1：找一个可以依靠的位置站立，站立的时候要保持身体是直立的状态，而且套抬头挺胸，两脚要分开，而且分开的距离要和自己的肩膀平行，脚尖面向正前方，切记不要出现“内八字”或者是“外八字”的现象，用两条腿支撑自己的身体。

要点2：靠墙站立以后，双腿弯曲做下蹲的动作，如果感到疼痛的话就往上抬高一点，直到不疼为止，最好是可以保持到90度的位置，然后低头可以看到脚尖更好，尽量低头看不到脚尖，这样做的目的就是为了让大腿前面的肌肉受力。

要点3：做这样的动作会有一个过程，尤其是股四头肌，刚开始做的时候会感觉到双腿发热，然后慢慢就是酸疼发胀，最后甚至会开始发抖，这样就算是完成了一次静蹲练习，只要继续保持就好。

除了做这个动作之外，还可以有另外两种比较常见的方式去缓解膝盖老化。

一是适量的去走路。平时没事的时候可以去走路锻炼身体，但是不要长时间去走路，容易出现膝盖疼痛的现象，就要及时停止，同时穿的鞋子也要注意，一定要穿软底的鞋子。

二是尽量坐高凳子。有专家提出老年人，尤其是患有膝关节疼痛的人，在座的时候，尽量找比较高的凳子去坐，以脚能碰到地面为准，这样会有效减少膝盖的磨损，起到保护膝关节的作用。

除了以上这些方法以外，平时也可以多做一些有氧运动，专家建议可以有条件的话，可以多去游泳，游泳对于膝关节来说是最好的一种运动了，因为游泳的时候，人体和地面处于平行状态，没有负重，所以游泳是最好的运动。