女性步入更年期,易失眠!若想改善,牢记这5点,安稳度过更年期
当更年期出现后,女性会遇到各种忽视的症状,除了潮热多汗,情绪烦躁之外,失眠也是其中的一个。
造成这一结果的原因主要是卵巢功能衰退,使得雌性激素分泌量减少,垂体促性腺激素增多,由此,便出现自主神经功能障碍问题,也就是我们所说的失眠。
如果没有重视起来,随着时间的推移,不光导致皮肤变差,还会引起头痛,恶心乏力症状,影响正常的工作或生活,甚至使得免疫力下降,出现其他的健康隐患。
正是如此,进入更年期后,女性朋友要坚持做好五件事,或许能够拥有良好的睡眠体验。
1、睡觉前远离电子产品
近些年来,电子产品普及的确方便了我们的生活,但若是使用不当也会给日常的生活造成困扰;
特别是处于更年期的女性,本来就容易失眠的问题,如果还有睡觉前玩手机的习惯,就会导致神经过度兴奋,错过最佳的睡眠时间。
2、睡前泡脚
如果进入更年期后出现了失眠,容易惊醒等问题,建议在睡觉前都用温水泡脚,一方面能够加速血液循环,提高新陈代谢速度,同时还能够缓解疲劳的感觉。
当然,要想达到理想的效果,除了用温水泡脚之外,还可以在其中添加醋,因为醋能够增强血红蛋白的能力,由此改善因疲劳而引起的缺氧状况,有助于睡眠。
3、注意饮食
因为处于更年期,卵巢功能下降,无法分泌更多的雌性激素,这种情况下激素波动较大也会影响内分泌,不利于睡眠。
所以要想缓解睡眠问题,女性朋友还可以从饮食着手进行调理,多吃大豆制品,例如豆腐,豆浆,腐竹等等。
主要原因在于其中富含维生素以及异黄酮,而大豆异黄酮又具有实现激素的作用,可以使得女性烦躁的情绪稳定下来。
其次,在睡觉之前不妨喝200毫升左右的温牛奶,可以刺激人体产生更多的天然褪黑素,进而帮助睡眠。
4、适量的运动
要想尽快入睡,坚持运动也是比较不错的方式,正常而言,饭后一小时做40分钟左右的有氧运动;
一方面可以促进肠胃蠕动,另外还能使得大脑分泌出抑制兴奋的物质,由此也能更快的进入深度睡眠状态。
5、调节心情
因为更年期到来,体内激素波动较大,女性朋友的确容易有烦躁生气等情绪,这样一来也会影响正常的睡眠。
因此建议女性转移注意力,多做自己喜欢的事情,例如听音乐,看电视等等,在情绪变好的同时,自然可以更快的入睡。
总的来说,进入更年期以后,有失眠的表现的确是很正常的事情,但若是长期失眠也会给身体造成影响,甚至使得免疫力下降,更容易被疾病所困扰。
这种情况下,若是想改善,不妨尝试上文中提到的5件事,长期坚持便能早日摆脱失眠的问题,安稳度过更年期。
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- 编辑:程成
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