患有膝关节炎,适合哪些运动?医生:做好这4个运动,可缓解
众所周知,关节是我们人体中非常重要的部分,它除了连接骨头之外,还可以保持肌肉的稳定性,有利于肢体运动。
但是随着年龄的增加,关节功能有所退化,再加上姿势不当,过度劳累,不注意保暖等因素影响,关节部位容易患上炎症。
尤其是膝关节,平日里承受的压力更大,由此一来,难免影响正常的活动,导致生活质量下降。
正是因为关节有着如此多的作用,我们必须得正确的来缓解膝关节炎症,除了及时就诊之外,坚持运动也至关重要,例如下文中提到的4种,都能起到不错的效果。
1、骑自行车
对于膝关节炎患者而言,要想帮助关节恢复正常的功能,首先可以选择骑单车的这一方式,一方面不需要耗费过多的体力,同时还能刺激关节软骨的代谢,进而有助于缓解炎症。
不过需要大家注意的是,在骑自行车时一定要按照身体状况调节车座高度,一般情况下,坐在车座时两脚能够蹬直,就是最理想的状态。
2、游泳
游泳也是比较适合膝关节炎患者恢复关节健康的运动之一,因为运动时,利用不同的浮力和流体阻力,对人体关节部位进行训练;
进而促进局部以及全身血液循环和关节软骨修复,缓解组织粘连的问题,最终减轻关节所承受的压力和负担。
3、太极拳
在有了膝关节炎问题之后,强度过大的运动会给关节造成损伤,所以建议大家选择较为柔和的运动,例如太极拳。
在打太极拳时,除了可以帮助老年人提高身体的协调能力,避免摔倒之外,关节不停的运动也能促进滑液分泌,有利于消除炎症。
4、快步走
有关的研究发现,相比较跑步而言,走路对骨关节的冲击较小,是比较适合骨关节炎朋友的运动。
不过走路时的配速控制也要因人而异,建议在专业人员的指导下锻炼,才能避免出现其他的健康问题。
除此之外,下文中提到的2项运动,同样也比较适合膝关节炎人群。
1、靠墙深蹲
要想缓解关节炎症的话,可以找一处墙体,最好是贴了瓷砖的光滑墙面,然后背部靠着墙缓慢的蹲下,这时我们能够明显的感觉到是腿部在发力。
当然,如果之前没有运动基础的话,一开始蹲坐大概保持20秒钟,再缓慢的站起来,休息20秒后,进行下一组,随着身体的适应逐渐增加蹲坐时长,一般来说,每天抽十几分钟的时间做5~8组,便有助于锻炼肱四头肌。
2、直腿抬高
这项运动需要躺在床上或瑜伽垫上,保持仰卧姿势,先是绷直左腿,缓慢向上抬,大概抬高45度左右,坚持15秒钟缓慢放下,然后再换另一条腿重复,在这一过程中可以感受到腿部肌肉在发力。
总而言之,在得了膝关节炎之后,患者朋友的确可以做运动,但前提是选择正确的运动方式才有助于关节健康。至于究竟可以做哪些运动,建议参考上文中提到的几种,如果坚持做下去,或许能够使关节逐渐的恢复健康状态。
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- 编辑:程成
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