虚胖的人怎么有效减肥?推荐:5个方法或许能事半功倍,不妨试试
在生活节奏加快的现如今,很多人养成了不良的生活习惯,例如暴饮暴食,三餐不规律,经常熬夜,长期久坐等等。
尤其是上班族,每天把更多的时间用在了工作上,很少关注身体,在多重因素的影响之下,肥胖问题也就发生了。
肥胖不光影响外在形象,还会导致各种慢性疾病发生,正是如此,越来越多的人才开始减肥。
不过肥胖也分为真胖和虚胖,相对来说虚胖的人身体抵抗力更差。
所以,如果你有肥胖问题,需要先判断自己是否为虚胖体质,然后再按照以下5个方法来减肥,或许能事半功倍。
一、如何判断是不是虚胖?
想要知道是不是虚胖,可以捏一下胳膊上的肉,如果比较紧实则说明是真胖,反之就是虚胖。
另外虚胖体质的人往往还有食量不大,手脚容易肿胀,疲惫感强这几个表现。特别是晚上睡觉时,虚胖的人还会有经常做梦,怕冷等症状。
二、虚胖的人怎么减肥更有效?
1、坚持运动
有些人之所以是虚胖体质,就是因为平日的运动量较少,摄入体内的热量无法及时消耗掉,由此大量的脂肪就会囤积在身体的各个部位,尤其是大腿,屁股和腹部更为明显。
针对于此类人群来说,要想摆脱虚胖,最好的方式就是坚持一定的运动量,例如跑步,跳减肥操等等;
每次保持40分钟,每周运动4~5次,随着身体逐渐适应,再配合适量的无氧运动,便能使身体更加有线条感。
2、改善睡眠质量
一般情况下,虚胖的人睡眠质量不佳,进而更容易影响代谢,加重肥胖问题,甚至形成恶性循环。
所以要想减肥的话,建议睡觉之前用热水泡脚,不仅可以去除湿寒之气,还能缓解疲惫感;
同时还可以喝杯热牛奶,都能有效的改善睡眠质量,进而缓解虚胖的症状。
3、睡前少喝水
睡了一晚上后,第2天起床时,虚胖的人往往会有身体浮肿的情况,而引起这一结果的因素和睡觉前饮用了过多的水分有关。
因此要想防范于未然,睡觉前必须要减少饮水量。另外,口渴时要小口小口的喝水,才有助于水分的吸收。
4、去除湿气
虚胖除了跟运动量少有关,体内湿气过重也是其中的因素。所以提醒虚胖体质的人,减肥期间可以多吃一些祛湿的食物,例如红豆薏米等等;
进而将体内多余的寒湿之气排泄出去,有助于提高基础代谢,进而达到减肥的效果。
5、不要喝酒
减肥过程中一定不要饮酒,尤其是阳虚体质的人,喝酒会导致身体出现浮热问题,加重湿气,不利于减肥。
总而言之,肥胖对人体的影响有很多,例如容易出现高血压,高血脂疾病,同时还会出现自卑和焦虑问题,甚至发展为抑郁症。
正是因为虚胖的影响如此之多,因此,大家才要积极减肥,不过,因为肥胖分为真胖和虚胖两种,对于虚胖体质的人而言,要想达到理想的减肥效果,需要掌握好上文中提到的5个方法。
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- 编辑:程成
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