中年后,想远离脑梗,牢记:晨起2坚持晚上3不做,避免血管堵塞
脑梗是由于脑动脉粥样硬化,血管内膜损伤引起了脑动脉管腔狭窄,进而导致局部形成血栓,是一类非常危险的疾病。
据调查,脑梗多发于40岁以上的中老年人群。因此,人到中年,一定要注意保养身体。
而想要远离脑梗,让血管畅通无阻,请牢记晨起2坚持,晚上3不做!
晨起2坚持
1、晨起坚持喝水
晨起先喝水,是一个预防脑梗的好习惯,因为经过一整夜的睡眠,身体内的水分基本都会被利用掉,此时因为身体缺水,血液的粘稠度比较大,血液流速缓慢,体内的有害物质无法排泄出去,就容易导致血管堵塞,引发脑梗、中风这样的问题。
所以,晨起要坚持喝水,让体内缺失的水分得到补充,使血液循环加快,新陈代谢恢复正常。
另外,也可以吃一些甘酸脂油,它是一种从大豆中提取的不饱和脂肪酸,能够分解体内多余的脂肪,使其在血管中的沉积减少。达到清理血管,减少血管发生堵塞的机率。
2、晨起坚持运动
运动是促进身体循环的有效方式之一,而且还可以缓解身体内血管堵塞的问题。
晨起坚持运动,是预防脑梗的好方式。通过运动能够使血液循环加快,血管运行通畅,血液和氧气能够顺利输送至身体的各个器官,就能有效避免脑梗的发生。
不过需要注意的是,晨起的运动不宜过于剧烈,可以采取散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的方式。
运动时间在半小时到一小时为宜,不要运动太久。一般早上6点至9点,是比较合适的运动时间。
晚上3不做
1、晚上不要熬夜
在熬夜时,人的身体会一直处于一种应激状态,此时血管收缩,血压容易上升,会增加血栓形成的危险,从而增加脑梗、心梗、中风等疾病的发生机率。
相关数据指出,一个每天都熬夜的人,要比按时作息的人发生脑梗和心梗的概率高出一倍之多。
因此,晚上最好不要熬夜,最晚10点半之前也要上床睡觉。
2、晚上不要暴饮暴食
很多人白天比较忙,经常早餐不吃,午餐随便吃,到了晚上却暴饮暴食,并且吃得很油腻,很撑,甚至半夜还要吃宵夜,这是非常不好的饮食习惯。
晚上如果吃得太多太油腻,会导致血糖和血脂飙升,危害血管健康,让血液的粘稠度增加,流速缓慢,从而增加血管堵塞的风险,引发脑梗的问题。
正确的饮食方式应该是早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。特别是晚餐,一定要吃得清淡一些,不要吃太油腻、含糖量太高的食物,也不要吃得太饱,晚上只要吃到七八分饱就可以了。
3、晚上不要吸烟
吸烟对肺部的危害很大,这个大家都明白。但是很多人可能不知道,吸烟也会引发脑梗。
这是因为,吸烟会使体内的一氧碳浓度增加,引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩,让脂蛋白在血管内沉积,形成血栓。
特别是在晚上,人在睡觉时血液流速会变慢,如果晚上吸烟,会加剧血液流速变缓的程度,更易诱发脑梗。
研究表明,吸烟的人其发生脑梗的概率,是不吸烟者的2.5倍。
因此,日常生活中最好不要吸烟,尤其是晚上睡觉之前。可以以其他方式来替代,比如听音乐、喝牛奶、慢跑等。
以上就是远离脑梗要做到的晨起2坚持和晚上3不要,来对比一下,看看你自己有没有做到。
如果有家人正处在这个年龄段,一定要提醒他们养成良好的生活习惯,这样才能避免疾病的发生,能够拥有更加健康的身体和更高的生活质量。
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- 编辑:程成
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