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中老年人,牢记4个养心方法,避免被心脏疾病“盯上”,降低风险

众所周知,心脏是人体中最为重要的器官之一,其中有心肌,瓣膜,脉管等组成,这些部位犹如精密机器的零件,一旦某个部位受到了损伤,心脏就会出现功能下降甚至无法运转的问题,进而威胁身体健康。

尤其是中老年人,往往存在血管狭窄硬化等问题,如果没有注意一些细节,很容易诱发心脏疾病。

所以,提醒过了50岁以后的人群,一定要牢记以下4个方法来养心,或许能降低心脏疾病的发病风险。

1、改善饮食

对于中老年人群而言,要想养护心脏,首先应该从饮食着手。

因为临床调查数据显示,引发心血管疾病的主要因素就是饮食不健康,特别是长期吃辛辣刺激高热量高油腻食物的人,血管中容易囤积过多的脂类物质,并且使得血液粘稠度升高,不利于血液循环到身体的其他部位。

正是如此,中老年人应该注重均衡膳食和清淡饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,其中含有更多的矿物质维生素和微量元素以及水分,可以稀释血液。

其次还可以适量的吃点鱼肉,因为鱼肉中的脂肪含量比较低,特别是海鱼中,欧米伽—3脂肪酸含量较高,适量摄入还能够协助清除血管中的坏胆固醇。

2、规律作息

养成早睡早起的习惯也是保护心脏的主要措施,因为晚上本来就是身体器官休息的时间,如果还有熬夜的习惯,心脏就得加速运转才能为大脑,肺脏等提供足够多的血液和营养物质。

反之,每天10点前入睡,并且保证7~8小时的睡眠时间,不光能够有更好的精神状态,还可以让心脏得到充足的休息。

3、坚持锻炼

无论什么时候运动,都是维持身体健康最有效的措施,尤其是到了冬天之后,血流速度下降,血液循环受阻。

而若是坚持做些运动便能促进血液循环,同时增强心肺功能,最终达到保持心脏健康的效果

不过对于中老年人群而言,一定要注意运动的强度,正常情况下,散步,太极拳等就可以,否则过于剧烈的运动也会刺激到心脏,不利于健康。

4、注意保暖

进入到秋冬季节温度下降,特别是冬天,温度有时候会达到零下十几度,如果没有做好保暖的措施,寒冷的环境就会导致血管收缩,升高血压的同时给心血管造成损伤。

因此,无论在家还是出门,中老年人都要根据环境的温度来及时的增添衣物,才能避免血液循环受阻,进而有效降低心血管受伤的概率。

总而言之,心脏对所有人而言都至关重要,只是随着年龄的增长,心血管很可能有受伤或者堵塞的情况,所以中老年人更容易被心血管疾病所困扰。

不过,如果能够坚持做好上文中提到的4个措施,或许能降低心脏疾病的发病风险,其中包括注意保暖,坚持锻炼,规律作息以及均衡膳食。

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  • 编辑:程成
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