高血脂的“根源”被找出!4个“帮手”,排在第一的很多人都喜欢
近年来,人们生活水平有了很大的提高,但与此同时,“富贵病”的发病率明显升高。
高血脂就是一种常见的“富贵病”,它是指血液中脂肪、胆固醇含量偏高的一种疾病,长期的高血脂可引起动脉粥样硬化,并诱发冠心病、脑中风等疾病,给健康、生命都带来严重威胁。
高血脂危害如此之大,与其出现后再想办法处理,不如提前做好预防工作。
而想要预防高血脂的发生,就要远离诱发高血脂的危险因素。比如以下4个习惯,就可增加高血脂的发病风险,一起来看看吧!
一、饮食过于油腻
生活水平的提高使人们的饮食越来越丰富,但同时,许多人在饮食上也形成了多肉少菜的饮食习惯;
特别是一些人,很喜欢吃肥肉、动物内脏、海鲜等高脂肪、高胆固醇的食物,长期如此,很容易造成肥胖,也会导致血液中的脂质含量升高,最终诱发高血脂。
因此,想要远离高血脂,首先应控制好饮食,少吃油腻的食物,高盐、高糖食物也要少吃,平时可多摄入一些新鲜蔬菜水果及粗粮;
其中含有的膳食纤维、维生素等营养元素有清理血管的作用,可降低高血脂的发病风险。
二、大量喝酒
少量饮酒对健康没有太大影响,甚至还有促进血液循环的功效,但大多数人一开始喝酒,往往控制不住酒量,越喝越多,甚至达到了酗酒的程度。
酒本身就是高热量的饮品,长期摄入过多,可诱发肥胖,而且酒精还可对肝脏造成损伤,影响血脂代谢。
有研究表明,饮酒量越大,血脂水平越高,患心脑血管疾病的风险也越高。因此,想要血管健康,一定要尽量少喝酒,如能戒酒是再好不过了。
三、作息紊乱
现代人熬夜、睡眠不足的情况十分常见,经常熬夜,作息不规律,身体的肝脏、肾脏等得不到充分的休息,其代谢与排毒功能受到影响,会导致血脂淤积,诱发高血脂。
而且熬夜还会导致身体内环境失衡,使血压升高,心跳加速。这些都为心脑血管的发生埋下了隐患。
充足的睡眠对健康十分重要,成年人每天的睡眠时间应保持在7~8小时,同时要注意早睡早起,夜间11点前应上床入睡。
四、久坐、不爱运动
现代人生活节奏快,加班也十分普遍,导致许多人没有多余的精力与时间运动,再加上久坐不动,血液循环可受到影响,越来越多的脂类物质在血管内沉积,就会形成高血脂。
因此,远离高血脂,平时还应坚持适量的运动,如慢跑、快走、游泳等,长期坚持,可以收获一个健康的身体。
总之,高血脂对健康造成的危害性是很大的,而不良的饮食、生活习惯是造成高血脂的主要诱因,想要远离高血脂,就要从根源处入手,远离上述的几个不良习惯;
平时多运动,多吃新鲜蔬菜水果,保持规律的作息,坚持良好的生活习惯,不仅有利于血管健康,也可增强免疫力,提高生活质量。
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- 编辑:程成
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