运动就能降血压?医生:也要注意这4个细节,血压或慢慢降下来
随着生活节奏的加快,人们养成了很多的不良习惯,如熬夜,不规律饮食等,这些因素都会导致高血压的发生。
在患有高血压以后如果不积极控制,很可能会引起动脉粥样硬化,心梗等严重的心脑血管疾病,会严重威胁到自身的健康,因此在日常生活中一定要注意控制血压。
想要更好的稳定血压,除了按医嘱服药以外,在日常也要注意适当的运动,有着人就会有疑问运动能降血压吗?除了运动还有哪些方式能够降血压呢?
运动真的可以降血压吗?
很多的患者在就医治疗时,医生经常会建议在日常要适当的运动,但运动只是辅助降压的方式之一。
适当的运动能够帮助代谢掉体内多余的废物,同时也可以促进大脑神经的调节功能,使得体表的血管扩张,降低血管周围的压力,进而达到控制血压的效果。
在日常可以根据自身情况选择合适的有氧运动,如慢跑,游泳等。
所以说适当的运动可以起到降血压的效果的,但单纯只靠运动几乎是不可能达到降压的目的。
其实除了适当的运动,在日常生活中也要注意以下这些细节,这些对于稳定血压是有帮助的。
1、清淡饮食
中国人对于晚餐是非常重视的,因为大家经过一天的工作和学习,只有晚餐的时候才能聚在一起,所以晚饭会做的相对丰富一些。
但是在晚上本身的消耗会减少,如果吃的过于油腻或是重口,反而不利于体重和血压的控制。
其实在生活中,不管是晚餐还是其他时间段用餐,都应该尽量清淡饮食,营养的搭配也要均衡,蛋奶肉类,新鲜蔬菜水果,粗粮细粮都要适当的摄入,也要注意规律的饮食,这样才有利于身体的健康。
2、规律作息,少熬夜
长期的熬夜不仅会导致没精神乏力,还会增加高血压的风险。
根据相关调查显示,一个人如果长期睡眠不足6小时,那么高血压的的发病率就会增加至百分之三十五左右。
之所以会这样是因为长期熬夜会使交感神经过于兴奋,肾上腺素大量的分泌,从而促使血管进行收缩,血压就会升高。
因此对于高血压的患者来说,在日常的时候一定要注意休息,少熬夜,这样才能保持血压的稳定。
3、少喝酒
适当的饮酒能够让人产生困意,这是由于大脑皮层被酒精抑制所引起。
但是,当酒精被人体代谢以后,反而不容易进入到深睡眠,有事还会在半夜醒来,睡眠的质量就会逐渐变差。
不仅如此,酒精还会增加血管的扩张和收缩,血压的反弹性就会升高,是非常不利于血压的稳定的,因此日常要注意少喝酒。
4、少吸烟
长期吸烟的危害相信大家都知道,但大家比较了解的危害一般都是呼吸系统方面。
其实吸烟不仅会损伤到呼吸道,肺部,它还会导致血压的升高。
这是因为香烟中含有很多的有害物质,这些物质会使肾上腺释放出大量的儿茶酚胺,进而就会导致心跳加快,血压升高,这也是原发性高血压的原因之一。
因此为了血压的稳定,日常一定要少吸烟,最好是能够戒烟。
由此可以知道,患有高血压以后会对身体健康造成很大的影响,因此在平时一定要注意稳定血压。
其实想要更好的稳定血压,首先做到的就是规律服药,适当的运动也能辅助降低血压;
其次就是要注意以上提到的这几个细节,改善掉这些习惯,能够帮助更好的稳定血压,对于身体的健康也是很有好处的。
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- 编辑:程成
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