血糖高避免糖尿病发生，忠告：饮食3坚持，晚上2不要，血糖会更好

血糖高避免糖尿病发生，忠告：饮食3坚持，晚上2不要，血糖会更好祛斑小窍门 糖尿病是一组以高血糖为主要特征的代谢性疾病，它有一型糖尿病和二型糖尿病两种类型，一型糖尿病与遗传有关，二型糖尿病与后天长期的不良习惯有关，主要表现为体重下降、皮肤瘙痒、吃得多、

糖尿病是一组以高血糖为主要特征的代谢性疾病，它有一型糖尿病和二型糖尿病两种类型，一型糖尿病与遗传有关，二型糖尿病与后天长期的不良习惯有关，主要表现为体重下降、皮肤瘙痒、吃得多、喝水多等症状，有数据显示：

二型糖尿病患者的数量占糖尿病患者比例的90%以上，所以，为了更好地避免二型糖尿病的发生，我们需要在饮食上做到“3个坚持”，在晚上做到“2个不要”。

饮食3坚持

1、坚持多喝水

糖尿病患者往往会有口渴的症状，而口渴是人体对缺水的一种保护性反应，多喝水有助于人体的新陈代谢，降低血液中血糖的浓度，如果限制饮水的话，就会导致人体内的血容量减少，从而升高血糖含量，这对病情的恢复极为不利。

2、坚持多吃蔬菜

有数据显示：每天多摄入66克蔬菜水果，能够使糖尿病的发病率有效降低至25%。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效降低血糖和血脂的含量，对糖尿病患者有利的蔬菜有青椒、花菜、西兰花、菠菜、西红柿等，这些食物的热量较低，摄入之后不会使血糖出现大幅度的波动。

3、坚持补充营养素

当人体缺乏微量元素铭、钙和砷时，就可能会出现血糖升高的情况，铭是胰岛素的辅助因子，能够增强胰岛素的分泌功能，富含铭元素的食物有香蕉、干酪、蛋类、牛肉等；

糖尿病患者多尿的症状会使钙的排出量增大，使得缺钙现象更加严重，富含钙元素的食物有芹菜、酸枣、紫菜、鱼子酱等；

砷元素能够促进细胞摄入糖的功能，它和胰岛素的功能相近，大家也可以多摄入一些富含砷元素的食物，如蘑菇、海参、带鱼、松花蛋等。

晚上两不要

1、晚上不熬夜

当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌可以促使血糖含量回归正常水平，而经常熬夜不仅会使人精神不振，降低人体的免疫力，还会抑制人体激素的分泌，其中就包括胰岛素的分泌。

只有养成良好的作息习惯，人体的内分泌系统才会更加协调，血糖含量才会更趋于稳定。

2、晚上不吸烟喝酒

酒精摄入过多会使血管收缩，如果人体的血糖本来就偏高，那么血管收缩的情况会更加明显，经常喝酒还会伤害人的肝脏功能，从而抑制胰岛素的分泌，使血糖的含量超出正常范围。

香烟中的有害物质会损害胰腺，而胰腺是分泌胰岛素的关键部位，所以长期吸烟的人也容易罹患糖尿病。

要使血糖维持到一个健康的水平，除了要做到以上提到的“饮食3坚持”和“晚上4不要”，我们还需要坚持清淡饮食，不要长期摄入高脂肪的食物和甜食，如动物内脏、动物油、肥肉、冰淇淋、碳酸饮料等；

否则会引起肥胖，而肥胖也是诱发糖尿病的主要因素，同时也要坚持做一些体育运动，如散步、太极拳、水中运动、间歇式运动等。

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