医生直言:轻度高血压人群,不用吃药,坚持5个方法,可稳定血压
众所周知,高血压是平常生活中比较常见的慢性疾病之一,它的主要症状包括头晕,头痛,身体乏力以及胸闷不适等几个方面。
虽然高血压是促发心脑,血管,肾脏等病变的危险因素,但是高血压也分为轻度和重度,如若收缩压在140—159mmHg,舒张压在90—99mmHg这个区间的话,不用吃药,在养成好的生活习惯的情况下,就能将血压稳定至正常水平。
因此,医生警告轻度高血压人群,平日里不妨做好以下五件事。
1、呼吸缓慢
呼吸速度的快慢也会导致血压上升,特别是人处于压力过大的情况下,不知不觉中呼吸的速度就会有所加快。
由此一来血压就会急剧的上升,这时不妨调整呼吸的节奏,通过深呼吸的方式减缓压力,最终也能达到降低血压的效果。
2、多晒太阳
英国科学家做了一项研究,最终的结果表明,高血压的出现跟维生素d的缺乏有着紧密的联系,而维生素d的获取方式比较简单,其中就包括多晒太阳。
正常而言,十点到十一点是最佳的晒太阳时刻,这时候紫外线不强,而且空气质量相对较好,每天晒二十分钟的时间就能帮助血管扩张,增强心血管的功能。
不过,这里所说的晒太阳需要在没有任何遮挡的情况下进行,如果隔着玻璃或其他的遮挡物,根本无法达到合成维生素d的效果。
3、控制饮食
其实,想要将血压稳定,合理的范围内控制饮食极其重要,尤其是不要摄入高盐分的食物,因为其中钠离子过多,进入人体内后就会刺激血管不断地收缩。
与此同时,生活中还要多吃新鲜的水果和蔬菜,其中的膳食纤维,钾元素,维生素都很丰富,一方面能够促进肠胃蠕动,减少代谢产物在血管内停留的时间,避免血管堵塞,另外还能补充人体所需的微量元素,进而达到增强人体抗病能力的效果。
4、坚持运动
在患有高血压的人群里面,部分人的体重处于超标的状态,这种情况下需要将体重指数稳定在19.5—24.9之间,或者将原有的体重减少10%左右。
而减轻体重的最有效方式就是坚持锻炼,例如每天做一小时左右的跑步,骑车或游泳等有氧运动,除了能够燃烧多余的脂肪,还能促进血液循环,进而避免血管压力过大。
5、规律作息
睡眠质量的良好与否和血压也有着至关重要的关系,如果早睡早起的话,不仅能够给予身体器官更多的修复时间,同时还有助于缓解疲劳程度以及舒缓紧张的情绪,最终达到控制血压的目的。
综上所述,对于轻度高血压患者来说,想要降低血压水平,建议先别吃药,否则可能形成依赖性,不妨尝试上文中提到的五个方法,或许能够在一定程度上使得血压稳定在正常水平。
当然,如果效果不是很明显的话,必须求助专业的医生,采用科学的方法降血压。
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- 编辑:程成
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