预防高血压，养好5个好习惯，降低高血压的发生，别不当回事

预防高血压，养好5个好习惯，降低高血压的发生，别不当回事我的末世跟班儿 社会在进步，生活水平不断提高，人们在感受美好生活的同时也受到了一些负面影响。 比如生活中常见的“富贵病”，所指的就是高血压、高血脂及高血糖，对健康造成了困扰。 近几年来，高血压患者与日

社会在进步，生活水平不断提高，人们在感受美好生活的同时也受到了一些负面影响。

比如生活中常见的“富贵病”，所指的就是高血压、高血脂及高血糖，对健康造成了困扰。

近几年来，高血压患者与日俱增，数据不断刷新，并逐渐呈现年轻化的趋势。

其发病原因主要受生活习惯影响，而良好的生活习惯是预防高血压的最有效方式。

因此在生活中，这5个习惯养好了，能极大地减少患高血压的风险！

1、饮食搭配合理

合理饮食包括营养均衡及热量控制，营养均衡指不能偏食，注意食物粗细搭配、荤素搭配及色彩搭配等；品种多样化，建议每天吃12种食物，每周保持25种。

而限制热量是指：限制好每餐食物的总热量，不可超过身体所需，以免营养过剩。

尽量少吃高脂、高油、高盐、高糖食物，减少高血压的发病率。

2、坚持科学运动

做到科学的运动也有两点要求，一是保证运动的安全性，避免损伤；二是合理安排运动时间，更有益健康。

科学锻炼要因人而异，量力而行，在刚开始的时候不要心急，循序渐进，保证量的同时注意好安全。

运动方式建议采用有氧运动与抗阻运动相结合。根据自身情况，有目标有计划的运动，获取最大健康效果。

3、保持心理平衡

内心世界保持和谐而稳定是预防各种疾病的有效方法。在人们的生活和工作中不可能事事如意，若因此而经常出现极端情绪，对健康的影响是非常大的。

所以，要想办法释放压力，遇事不钻牛角尖，保持心态的平和、阳光、积极、乐观。不急不躁，有利血压稳定。

4、戒酒戒烟

烟酒对健康的影响是众所周知的，有烟酒爱好的人尽量控制好量，而已患上高血压的人最好不要抽烟喝酒。

因为抽烟不仅伤害自己身体还会危害身边人的健康，它会急速动脉硬化、促进心跳加快，导致收缩和舒张压升高。

吸烟人群更容易患上恶性高血压，出现病死的几率更大，应该及时戒烟。而长期喝酒同样是导致高血压的重要因素，所以为了健康，最好不喝。

5、不熬夜

高血压会给身体机能造成影响，若平时还经常有熬夜的现象，对身体产生的危害将是双倍。

因此，不管是健康人群还是高血压患者，都需要按时睡觉并保持充足的睡眠时间，建议成年人一天的睡眠时间维持在7小时为佳。

在睡觉时最好采用右侧卧的姿势，这样可避免对心脏的压迫，保证血液的正常运行，有平稳血压的作用。

引起高血压的因素非常多，这几个是最典型的因素，做好这5个方面，患高血压的几率将极大地减低。

此外，大家应该有发现，高血压患者十个有九个是肥胖人群，这是由于这类人体内脂肪过多，心的输出量远高于正常人，因此而引发高血压。可见，减肥是不可怠慢的事情，一定要采用有效方式减掉体重。