水肿型肥胖的胖友们，常做这四个动作，能够有效的消除水肿

水肿型肥胖的胖友们，常做这四个动作，能够有效的消除水肿刹那间造句 每个人都希望自己有很完美的身材，但是很多的上班族因为长时间久坐，导致身体出现腰酸背痛的情况，还会导致下半身出现肥胖和水肿，也就是“水肿型肥胖”。 这类人最为常见的是大腿和腿部浮

每个人都希望自己有很完美的身材，但是很多的上班族因为长时间久坐，导致身体出现腰酸背痛的情况，还会导致下半身出现肥胖和水肿，也就是“水肿型肥胖”。

这类人最为常见的是大腿和腿部浮肿。肥胖过度很容易让人产生自卑的情绪，甚至还会导致出现各种的健康问题。

因此发现过度的肥胖之后，就要通过合理的方法来控制体重，其中运动是最为有效的方法之一，这个时候可以通过做居家运动来减肥帮助身体消除水肿的状态，恢复苗条的身材。

那么哪些运动能够改善水肿型肥胖呢？

一、颈部拉伸

水肿型肥胖应该运用合理并且为健康的运动来达到控制的目的，颈部拉伸就是不错的选择。

首先端坐在座位上抬头挺胸，将左手放在右肩上，然后稍微用力，让肩膀放松下沉。将头慢慢的向左转到极致，停留15秒的时间，再将头回转之后向上抬到极致，也是停留15秒。

最后在将头部视线下移到极致在，这次眼睛要停留的时间是15分钟，坚持这种运动对水肿型身材有着很好的改善效果。

二、手臂紧实

双手拿一瓶600毫升的矿泉水瓶，让双脚保持和肩膀同宽，膝盖稍微的弯曲，背部保持姿势不动，收拢腹部并且夹紧臀部。

手臂弯曲成为90度的直角，肩胛骨往内部夹，感觉就像水平的被向后提拉一样，然后恢复到一开始的位置，重复做15下，这个动作能够帮助手臂和背部的重造，特别对上班久坐和驼背的人群有着很大的好处。

三、下肢伸展

右脚放在后面，左脚放在前面，两只脚拉开弓步，身体缓慢的往下蹲，双手撑住两侧的地面并且后背要保持挺直，可以缓慢的来，如果下不去可以感受到双腿内侧和髋部伸张开来就可以，不要操之过急拉伤韧带。

最后停留这个姿势30秒，然后换另外一侧操作，重复动作三次，能让下肢舒展开来，促进血液的循环，帮助有效缓解下肢水肿。

四、臀部紧实

首先左手要牢牢扶稳墙壁，右手叉腰，双脚自然地打开，然后抬起右脚，让大腿和地面保持一个水平的状态，膝盖弯曲成90度角。

左脚慢慢向后延伸，背部一定要保持挺直，这个动作主要是运用臀部的力量，并且保持左右骨盆不能倾斜，作为自身中心的右脚膝盖微微弯曲。

但是膝盖不能够直接超过脚尖，一直到能够感觉臀部中心往后，膝盖感觉不到压力，重复做10次，换一只脚继续，这样可以达到锻炼臀部以及身体稳定度的效果。

水肿型肥胖的胖友们常做这四个动作，能够有效的消除水肿，并且还能缓解酸痛的感觉。但是饮食习惯和作息习惯也是非常重要的，避免吃高热量、高脂肪的食物，多吃消肿的食物：薏米、玉米、冬瓜、香菇等；并且减少熬夜的次数；避免久坐，注意中间起来活动行走。