每天散步多久可以减肥呢？走路减肥法的几个技巧与要点，需了解

每天散步多久可以减肥呢？走路减肥法的几个技巧与要点，需了解符文壁垒 书山有路勤为径，而减肥却没有任何捷径可走； 你每吃进去的一口热量，都需要汗水来“挥发”！ 想要真正减肥，就只有六个字：管住嘴、迈开腿！ 运动是减肥必须要做的事情，因为通过节食，首先会消耗体

书山有路勤为径，而减肥却没有任何捷径可走；

你每吃进去的一口热量，都需要汗水来“挥发”！

想要真正减肥，就只有六个字：管住嘴、迈开腿！

运动是减肥必须要做的事情，因为通过节食，首先会消耗体内的水分，从而造成假掉秤的情况出现。

可一旦恢复饮食，短时间内体重就会上涨，甚至出现比原来还胖的情况。而只有搭配运动的情况下，才能真的起到燃烧脂肪的效果。

很多人都错误的认为，只有越是激烈的运动，越是能起到燃烧脂肪的效果。

但实际上，对于体重基数较大的人来说，突然展开剧烈运动虽然能减肥，但是却会造成骨骼、关节的损伤，诱发急慢性关节疾病，所以减肥就是个循序渐进的过程，只有适合自己的运动，才是最好的。

而且，根据临床调查表明，减肥未必要剧烈运动，走路同样也能瘦身！

不过需注意的是，走路减肥也应注意细节，以下几个问题别忽视：

1、走路姿势

掌握正确的走路姿势，不仅对减肥有帮助，同时也能提高个人气质。在走路锻炼时，要挺胸抬头、下巴向下微微收起，双肩向外自然展开并收紧小腹，用胯部发力。如此走路姿势既能够锻炼背部和臀部肌肉，也能起到最大的运动效果；

在走路时，正确的动作应该是口角跟先着地，不是整个脚底平放在地上！

同时，在行走过程中，还需加大手臂前后的摆动幅度，如此既能够维持身体平衡，也能提升走路步行的速度，并加速卡路里燃烧！

另外，走路时还需要将臀部、腿部肌肉夹紧，加大肌肉的锻炼效果，改善身形。

2、加大走路的步幅和速度

走路减肥应保持在每分钟120-140步左右，想要达到这一标准，就应加大走路的步幅和速度。

同时，每天也应坚持30-60分钟的走路标准，如果换算成公里数，也就是5-10公里左右。但不需要走得太远，以免过度疲劳。同时也不能走的距离太短，否则也起不到减肥效果；

但是，对于有关节疾病、老年人来说，却不适合走路速度过快，而且快步走也不是适合的减肥方式，这只会给关节增加更大的负担，造成关节疾病出现。

3、改变你的走路装备

在走路时应保持最舒适的状态，不能穿凉鞋、高跟鞋等装备，而是要选择舒适柔软的运动鞋。

同时，在有条件的情况下，也应尽量背上双肩包，防止给肩部带来不平衡的压力。在初次锻炼时，时间不要求过长，可随着锻炼次数的增加，逐渐调整走路步数和时长！

想要科学的减肥瘦身，最主要就是注重方法，做好以上几点，有助于走路减肥。在运动的同时，还有调整饮食，严格控制每日热量的摄入，同时，减肥还有四个大字：贵在坚持！因为减重本就是循序渐进的过程，只有长期坚持才能起到瘦身的效果。