在家动起来！海南在线体育课指导学生居家锻炼

　　海南日报记者 徐珊珊

　　疫情防控期间，学生宅家久坐，使用电子产品的时间增多，容易出现肥胖、体能下降和视力下降等问题。

　　专家提醒，中小学生每天都应保持一定的运动量，以增强身体素质，提高个人免疫力。

　　居家锻炼 向中考冲刺

　　3月1日，海口市海景学校初三学生朱冠宇上午在家里根据老师的指导做平板支撑、平衡练习等运动，下午又在家里的跑步机上跑了2000米。

　　“虽然宅在家里不能出门，但是体育锻炼不能停。我们下学期要参加中考体育考试，保持每天的运动量，才能以更好的状态迎接考试。”朱冠宇说。

　　海景学校体卫艺处负责人张瑞龙告诉海南日报记者，初三学生下学期将迎来中考体育考试，除了坐位体前屈项目，男生要参加1000米跑，女生要参加800米跑，考试成绩计入中考总分。该校通过美篇、微信群和QQ群将锻炼视频传到网上，对初三等各年级学生居家锻炼进行指导。居家锻炼的主要内容是柔韧性训练和心肺练习，包括拉伸运动、高抬腿、开合跳、深蹲跳、跳绳等项目。此外，还要求学生们每天做眼保健操和广播体操。学生可以将运动视频传到网上，由学校教师对他们的动作进行点评和指导。

　　据海南省教育研究培训院体育教研员杜震介绍，1月下旬，接到省教育厅“停课不停学”的通知后，该院组织体育教师针对小学、初中、高中3个学段研究设计了在线体育课视频，并邀请海南师范大学体育学院教师羊王龙在视频中展示标准规范动作。“视频录制后，该院通过好研网、各市县教培院体育教研微信群向全省中小学校推广，号召全省中小学生每天在家锻炼1小时。这些视频可以更好地指导我省中小学生在疫情期间进行居家锻炼，增强他们的基本体能。”

　　循序渐进 勿贪多求快

　　健身打卡、分享锻炼视频和照片、隔空交流运动心得……在这个“加长版”寒假，海南中学体育教师、足球队教练王存得和该校足球队队员在微信群中交流“居家练”的乐趣。“我会在群里给学生们发一些训练视频。在家里锻炼缺乏老师和同伴的监督，有些人会三天打鱼两天晒网。我建议学生们每天在运动APP上打卡，养成良好的运动习惯。”王存得说。

　　海口市滨海第九小学体育教师邓正山表示，学校延迟开学后，很多学生都只能进行居家锻炼。家里没有运动器械的学生，可以进行跳绳、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、太极拳、体操、瑜伽等对场地要求不高的运动。

　　针对疫情期间的居家锻炼，许多知名视频网站和体育APP也推出了相应板块进行指导。阿里体育联合优酷推出“在家也能上的体育课”，帮助3至15岁青少年免费在家上体育课；Keep推出了居家防疫板块，为人们推荐居家健身课程……

　　在网上，人们还可以跟着世界冠军一起学习。日前，世界冠军高敏等数十位中国优秀运动员联合发布了一系列“冠军教你室内健身”的小视频，为网友当起了“健身教练”。

　　杜震提醒，在家里运动时，不要穿拖鞋、睡衣，要穿运动服装和运动鞋。运动前，要做准备活动，激活全身关节与肌肉；运动后要做拉伸活动，帮助身体放松。居家运动要根据个人的身体素质和循序渐进的原则进行，切勿贪多求快。体能较差者不要盲目追求运动量，可以先做做广播体操和伸展运动。