海口天气富力海口马拉松将开跑 全民健身倒计时1天

    注：参赛选手须本人亲自前往现场凭本人身份证原件、选手现场亲笔签《参赛声明》，领取竞赛物品，不提倡代领，如果一定要代领，请携带参赛者身份证复印件、代领人身份证复印件、代领委托函、参赛号。对于未按上述提交相关材料的选手，组委会有权发放竞赛物品

    四、鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好；塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。

    碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

    五、关门时间：为了参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛线各段实行限时交通封闭，关门时间到后，相应段将逐段恢复社会交通。参赛选手未在的关门时间内，未跑完对应的距离须立即停止比赛，退出赛道，以免发生。退出比赛的选手可乘坐组委会提供的车到终点处。各项目关门时间见下表：关门时间（8:00鸣枪出发）

    领取日期：2016年1月8日－9日

    二、所有参赛选手按竞赛项目在时间及指定区域进行检录，检录时间为2016年1月10日上午6:30至7:50。比赛采用一枪发令所有参赛项目依次起跑的办法。

    选择跑步鞋四大原则

    一、跑鞋缓冲性能好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，跑鞋缓冲性能好，冲击力小，不易造成脚伤，也了双膝。

    竞赛办法

    三、面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。

    据悉，此次比赛主要强调全民参与，为了实现这个目标，主办方不仅特意打散金，通过扩大获面来吸引参赛者，更是推出了颇具特色的迷你跑项目，以吸引更多的人参与其中。现在，这场万众瞩目的赛事离开跑只剩下1天了，那么它将一场怎样别具一格的体育盛宴呢？让我们拭目以待吧！

    本届比赛采取一次性计时芯片，赛前发放给每位选手，赛后不回收。

    一、按中国田径协会审定的国际田联最新田径竞赛规则执行。

    领取时间：9:00—19:00（9日结束时间延至22:00）

    二、领取竞赛物品需提供材料：与报名时相同的身份证原件、参赛号。

    五、温馨提示：为避免选手不必要的排队等待，特此提示选手自行提前准备相关领取资料，错峰前往领取个人参赛物品。

    不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。

    领取地点：世纪公园音乐广场

    酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品；以及酒精饮料等；

    “在马拉松的准备过程中也有一种浮躁情绪，部分人认为马拉松很容易，在没有足够的锻炼基础的情况下就报名参加马拉松，如果侥幸地完成了比赛，就把不用练也能跑马拉松’的错误信息传达给更多的人。作为长跑爱好者，我当然希望更多的人能够加入这个行列，但是决不希望看到有人带着急功近利的态度。到达终点后我看到许多头发花白的长跑者，他们不是为了任何利益而参加马拉松，只是将马拉松看作长跑爱好者的一次，在准备和比赛的过程中体会锻炼和挑战的乐趣，这才是正确的态度。”

    关于运动饮食

    六、请各位跑友由外滩中心公交站下车沿渡海西行至港湾口进入博览会现场进入。

    在跑完后最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，如果在剧烈运动后的3 个小时内人体得不到必要的矿物质和维生素补充，会引发不可恢复的损害。蛋白质和脂肪不要摄入过多，因为消化系统能力此时较低。可以补充鸡蛋等易消化吸收的蛋白质食物。海带等海洋蔬菜非常有利于体力的恢复。牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸分解，避免肌肉酸疼和体力持续低下。疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避免食用酸性食物，多食用碱性食物。

    三、参赛物品详单

    关于选择跑鞋

    世纪公园音乐广场位于海口重要的旅游景观和城市标志性建筑世纪大桥下面。公交车14、27、 50，外滩中心公交站下车，沿渡海西行至港湾口。公交车32、61，世纪公园（复兴城）公交站下车，沿世纪公园二横步行至港弯渡海口。海口火车站——起点世纪公园音乐广场 (22.2公里，打车35分钟) 公交车37 1小时40分钟 至泰华口站或者万绿园站下步行1.3-2公里海口东站——起点世纪公园音乐广场(11.6公里，打车24分钟) 公交车61，1小时10分钟至世纪公园复城站下 步行1.0公里海口美兰国际机场——起点世纪公园音乐广场(25公里 ，打车约45分钟) 公交车21 ，2小时10分钟至泰华口站或者万绿园站下步行1.3-2公里（或者先坐机场大巴至终点站民航宾馆下再乘坐50公交车到外滩中心公交车站下即可）

    给马拉松选手的话

    马拉松运动是一项极限运动，对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上的，更是心理上的–漫长的赛程。参加马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时间而将自己得疲惫不堪。马拉松重在参与，作为一名普通的参赛选手，只要在时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。

    以“健康海岛，快乐奔跑”为主题的海口马拉松赛将于1月10日8：00正式开跑，现已进入倒计时1天。据悉，此次主办方为国内大品牌房企富力地产，本次赛事将秉承“全民健身，重在参与”的体育，引导更多的民间运动员参与其中，共同体验生态健康的海口绿色发展。届时，将有上万人共同为这次健康欢乐的体育盛会倾注，这也是海口史上规模空前的马拉松赛事。

    三、起跑顺序：按马拉松、半程马拉松、迷你马拉松的先后顺序排列，各项目方队在指定的地点集合；各项目的方队之间间隔20米，发令枪响后一起出发。

    一、领取时间及地点

    领物指南

    七、组委会将对起点、全程线和终点进行，出现以下违反比赛的参赛选手将被取消参赛成绩，两年内不准参加富力海口马拉松赛。 1、运动员携带他人计时芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上(包括男运动员携带女运动员)计时芯片参加比赛； 2、不按的起跑顺序在非本人报名项目区起跑的； 3、起跑有违反规则行为的； 4、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道； 5、没有沿线跑完各项目的全程，绕近道或乘交通工具途中插入； 6、在终点不按要求重复通过终点领取纪念品； 7、未跑完全程私自通过终点领取纪念品； 8、没有按携带自己的号码布通过终点的； 9、私自伪造号码布，多人交替替跑的； 10、不服从赛事工作人员指挥，干扰赛事，聚众的； 11、其他违反规则行为的。八、在比赛中，因参赛者利用虚假信息获取参赛资格或者报名后由他人代跑等原因所发生的一切责任后果，均由报名者本人承担。

    二、穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。

    六、有关竞赛的其它具体要求和安排，请在赛前查阅《参赛指南》。

    四、世纪公园音乐广场交通指南

    四、竞赛计时：本届比赛采取“净计时”方法，从每位选手通过起点计时毯开始计时。组委会为所有参加马拉松和半程马拉松的选手提供计时芯片服务，在起点、终点及赛道设有多处计时带，选手在比赛中须通过所有的地面计时带，如缺少任何一个分段点的成绩，将取消该运动员的全部比赛成绩。迷你马拉松项目不计时。